传岐弘医堂：你的肩膀还好吗？三个动作教你自测是否患上了肩周炎

   【导语】你的肩膀还好吗？它是不是经常酸疼、怕风吹，还怕冷，晚上疼得睡不着觉，甚至穿衣服的时候胳膊都抬不起来。这些都可能是肩周炎发出的信号，也许你会怀疑自己是否得了肩周炎，这里就教你三个动作自己就能测出来。

        1、一只胳膊侧举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

         2、伸手摸对侧的后脑勺，比如：用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

        3、向后背手，是否能够摸到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

        经过测试，如果这三个动作都不能完成，就要当心是肩周炎了。

        近年来，由于人们工作及生活方式的改变，长期伏案、久坐办公室、空调温度太低、运动过少等原因，导致原本是中老年患者多发的肩周炎，而使越来越多的年轻白领身上频发。

        今天，传岐弘医堂康复指导老师教你几招缓解肩周炎的小动作：

         1、爬墙法

        离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够，在够到的位置划一条线，以后每次尽量达到这条线或是更高的位置。

        2、屈肘甩手法

        背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

        3、体后拉手法

        自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手部或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

        4、大鹏展翅

        手心向下，平举双上肢，抬举30度左右，原位放平后再抬举。

        5、背手下蹲法

        身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

        6、头枕双手法

        站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

        以上6个小方法针对肩周炎患者的锻炼可以起到缓解、康复的作用，重点在于长期坚持，才会有更好的疗效。 

        需要注意的是：不要作大幅度动作来锻炼，以免造成韧带损伤或肩内关节紊乱，加重肩痛和肩功能障碍。

        除了日常的锻炼，针对性的药物治疗必不可少。中药膏贴就是不错的选择。

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