传岐弘医堂：肩周炎该怎么锻炼效果好？7个动作轻松甩掉肩周炎

  【导语】肩周炎好发于50岁以上的中老年人群，以女性居多，又称为“五十肩”、“冻结肩”、“凝肩”等。有些患者久治不愈，疼痛难忍，严重影响日常的工作、生活。

        日常生活中有一些比较好的锻炼方法，能够有效地缓解肩周炎所带来的不适，下面我们先来了解一下肩周炎都有哪些表现，以方便对症治疗。

       1、肩周炎经典表现：不自觉的肩部损伤

        肩周炎的表现通常有不自觉的肩部损伤，甚至无意识的轻微损伤都会造成肩周炎的发生。部分病人在反复问诊后回忆起就诊前有肩关节过度活动的经历，肩关节的扭伤疼痛，或者睡眠时肩关节被压迫，起床时感觉肩关节紧张不适，早期的症状表现通常未能够引起足够的重视。

        2、持续发展典型表现

        随着病情的发展和持续，肩周炎的表现为肩部的疼痛以及活动受限越来越明显，肩关节的僵硬以及疼痛部位扩大，放射部位牵扯到颈部、耳部、前臂和手，甚至表现为饮食无味，夜不能寐，无法完成梳头、洗脸、刷牙、扎裤带、扣胸衣等日常生活动作，病程长者可出现肩周肌肉萎缩，X线摄片表现为骨质疏松无其他骨质异常。

        上面我们了解了肩周炎都有哪些日常表现，如果确诊患上了肩周炎，也是可以通过日常的锻炼有效缓解疼痛与不适的症状，接下来，我们就一起看看有哪些好的锻炼方法吧：

        1、甩手锻炼

        两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

        2、画圆圈运动

        两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

        3、爬墙锻炼

        患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

        4、冲天炮

        立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

        5、展臂

        站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

        6、摸颈

        坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

        7、耸肩

        坐位或立位，两肩上下耸动（可同时也可交替），幅度由弱到强，频率由慢到快，每天2次，每次50-100下。

        特别需要注意的是：不要作大幅度动作来锻炼，以免造成韧带损伤或肩内关节紊乱，加重肩痛和肩功能障碍。

        与此同时，可以配合传统的中药膏贴辅助治疗，安全、经济、无副作用，对肩周炎的治疗是非常有好处的。

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