传岐弘医堂：肩周炎的锻炼方法 想要康复贵在坚持

    【导语】肩周炎的患者尤其要注意锻炼，无论是肩周炎的初期，还是治疗后的康复锻炼，都应该要坚持锻炼，说到这里，不少患者朋友会问到肩周炎的锻炼方法都有哪些呢，并不是所有的运动都适合肩周炎患者，下面就跟随传岐弘医堂康复指导老师了解下吧。

       肩周炎的锻炼方法1：游泳

       游泳是治疗肩周炎的一种好办法，早期可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围的肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力量力而行。一般每周游泳1—2次，每次持续30分钟至1个小时即可。

        肩周炎的锻炼方法2：手臂运动

        手指爬墙

        面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2回，每回爬30次以上。

        直臂外展

        面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每回运动30次以上。

        弯腰甩臂

        腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2回，每回甩动30次上。

        肩周炎的锻炼方法3：肩膀运动

        交叉拍肩

         双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每回拍打30次以上，每日练2回。

         拍肩打背

         双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动、拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替每回进行30次以上，每日2回。

         肩周炎的锻炼方法4：牵拉运动

         1、用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

         2、患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

       肩周炎疼痛时也要坚持运动

       治疗肩周炎与骨折“制动”观念完全相反，其治疗原则就是：活动，活动，再活动。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开来。在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。

        肩周炎的锻炼康复运动贵在坚持，切忌过度运动，如果选择过于剧烈的运动方式，可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连，从而加重肩周炎的患病程度。

        因此，患上肩周炎后，不要作大幅度动作来锻炼，以免造成韧带损伤或肩内关节紊乱，加重肩痛和肩功能障碍。

       除了合理的锻炼，想要快速康复，局部针对性地用药也是必不可少的，传统的中药膏贴就是不错的选择。

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