传岐弘医堂：这8种动作，轻松改善肩周炎，赶快做起来！

   【导语】现实生活中，有些人患上肩周炎之后只知道唉声叹气，根本就不知道如何进行预防与护理，其实，我们在预防肩周炎的时候可以多做一些运动，合理的运动能够帮助我们改善肩周炎，能够缓解疾病的症状，平时多做运动对身体也是有好处的，所以有必要多多了解一下，对于已经患有肩周炎的朋友，平时抽空做一做，对肩周炎也是一种良好的改善。

      1、屈肘甩手法

       患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

       2、手指爬墙法

       患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

       3、体后拉手法

       患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

       4、展臂站立

       患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

       5、后伸摸棘

       患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后保持不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

        6、梳头

        患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

        7、头枕双手

        患者仰卧位或者站立位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

       8、旋肩

       患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

       加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。

       据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

       以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3－5次。

       一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

       如果您或身边的家人、朋友已经患有不同程度的肩周炎，积极、有效地治疗非常重要。中药膏贴外敷就是不错的选择。

       传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】体现了它在治疗肩周炎方面，其独有的特性。这款传统黑膏药是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体部位，直接针对病灶进行透皮吸收，具有祛除肩关节的湿毒、寒毒，解除受压迫神经，暖化症变粘连组织，促进血液循环，恢复肌群及肌腱、筋膜之间的血液循环的作用，使肩关节的功能恢复正常，效果非同寻常，可以放心使用。

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