传岐弘医堂：腰椎间盘突出是病症吗？如何预防与根治？

       核心提示：现代男女，年纪轻轻就腰不好，啥都不突出就腰椎间盘突出。如果是平时各种销魂姿势玩手机看电视的年轻人可能就认了，但作为一些健身党，经常锻炼，为什么腰椎还是不行了呢？

　　腰椎间盘突出的正确认识

　　一、腰椎间盘突出是病症吗

　　首先要明确一个概念，腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症，后者是病，前者不是。

　　腰椎间盘突出只是一种影像学描述，体检或者单纯腰痛进行MRI检查，得出来的“椎间盘膨（“突出”、“腰椎退行性改变”等无需过分紧张担忧。《新英格兰医学杂志》曾对98位没有腰腿痛症状的人进行磁共振成像（MRI）检查，发现有2/3的正常人也有腰椎间盘突出。

　　而腰椎间盘突出症才是真病症，比较典型的一种是椎间盘压迫到了腰骶（dǐ）神经，不仅仅会腰痛，还会引起下肢放射性麻木或疼痛的症状，需采取措施予以改变现状。

　　二、年轻人为什么会得腰椎间盘突出症

      腰椎间盘突出目前最高发的人群仍然是老年。但年轻人的发病率也在升高，究其原因，是长期地坐着或站着，不排除运动损伤导致。具体说是不规范的运动方式，导致椎间盘的损伤，或者是加速了它的退变。

　　简而言之，老年人的腰间盘突出主要是退变性的，而年轻人是外伤性的。

　    三、腰椎间盘突出怎么办

       人类身体构造使得腰椎承受60%以上的体重，腰椎老化、退变是难免的结果。不过，传岐弘医堂的老师告诉你，做好这5件事，不用手术也能搞定出问题的腰椎。健康人做好后4件事，亦可以起到预防作用。

　　 1.腰间盘突出症保守治疗

        在症状比较明显的急性期，腰间盘突出患者要卧床休息，杜绝劳累。并遵医嘱服用抗炎止痛、营养神经的药物，以求缓解症状。在症状逐渐缓解期间，可配合合理的康复训练巩固疗效。

　　 2.腰间盘突出康复训练-适度牵引

        卧床只是最开始的举措。等到症状改善，在身体允许、不会让腰腿症状加重的情况下适当度牵引肌肉。可以简单伸个懒腰，也可通过单杠悬吊，起到一定的牵引作用。

　　 3.腰间盘突出康复训练-控制体重

        腰椎承受了60%以上的体重，那超重是不能有的。如果你超重，可得下点狠劲减减肥，将体重控制在健康范围内。运动方式可以选择游泳或者卧位锻炼，不负重。

　　 4.腰间盘突出康复训练-避免久坐

        久坐不动的人，腰腹容易长肉，这会加重腰椎的负担。不管是腰椎间盘突出症患者，还是健康人，都应避免久坐，每1小时起来动一动。平时还需避免长时间弯腰、搬重物等行为。

　　 5.腰间盘突出康复训练-锻炼腰背肌

        主要推荐两种锻炼方式——小燕飞和五点支撑动作。不管做小燕飞动作，还是五点支撑动作，需要记住几个要点：每天做2~3组，每组做10~20次，每次坚持5~10秒钟，计算下来总体锻炼大概花10分钟。身体习惯了之后，锻炼量也可以逐步增加。

                小燕飞动作示范  

                                       五点支撑动作示范

　　通常来讲，轻度的腰椎间盘突出症可以通过保守治疗加上康复训练，降低腰间盘的压力来促进肌体恢复正常，帮助突出的腰椎间盘回纳。但如果腰间盘突出症状已经严重影响你的生活，或者以上治疗三个月后还

没有明显改善，那一定要及时就医，预防并发症的发生，让医生帮你确认是否需要手术治疗。