传岐弘医堂：注意这些生活细节 老年人可健康长寿

       早上起床先喝一杯温开水

        人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起床后喝一杯温开水，不但可以恢复身体缺失的水分还有助于促进肠道蠕动，有防止便秘或改善便秘的作用。

       适当的运动

        早上可以在床上伸展下懒腰，以舒展筋骨为主，或者晨起去街边慢走、到公园打太极拳、太极剑、柔力球等有氧运动，但同时要注意运动的姿势和力度，注意爱护腰部和膝盖，运动过量会导致关节部位不可逆的损伤。同时，运动的时间建议最好控制在40分钟左右。

        早餐宜软不宜硬

        俗话说：“早要吃好，中要吃饱，晚要吃少”。一日之际在于晨，早晨是不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物的，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。由其是中老年人，早餐宜吃容易消化、温热、柔软的食物，比如一些养生的粥，可在粥里同煮一些如莲子、红枣、山药、桂圆和薏米等药食同源的食品，养生效果更佳。

        中餐三多三少

        这里的“三多”指的是：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些；糖类少些、脂肪少些、食盐更少些。总之，饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜和应季水果，适量吃鱼鸭、常吃豆制品和乳制品、少吃肥肉等。

        晚餐时间

        有研究表明，晚餐少吃睡得香，正确的晚餐应该吃7分饱，以自我感觉不饿为好。晚餐最佳时间是18点左右，禁食肥甘厚味。同时一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、白粥等，而蛋白质、脂肪类则应少吃。晚餐后半个小时，最好能去楼下或约上家人好友出去转转，有助于消化减肥的同时，也有利于控制血糖、血脂的上升。

        补水

        夏季养生更应注意及时补充水分，这样可以预防因为天气炎热而造成出汗、多尿等导致的体内水份缺失。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排出体内的毒素，预防疾病的发生。

        娱乐

        由其是对于老年人而言，离开了紧张的工作状态，儿女也都有了各自的生活，也就有了大把的时间可以调节自己的生活，那么培养一些生活情趣是很有必要的，比如读书、看报、下棋、听广播、唱戏、养花、喂鱼、养鸟、遛狗等并对自由的时间进行合理的安排，这样才能充实自己的老年生活，不至于空虚乏味。同时要戒烟、限酒，避免长时间看电视等，做到劳逸结合。

         多吃这些食物老人也能长寿

         1、山药

        山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

        2、花生

        花生作为老百姓喜爱的传统食品之一，自古以来就有“长生果”的美誉，长于滋养补益，有助于延年益寿。民谚道：“常吃花生能养生”。研究发现，花生具有一定的药用价值和保健功能。且有着“素中之荤”美誉的花生，其营养价值比粮食还高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物相媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜制造各种营养食品。

        3、豆腐

        老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。现代医学研究表明，豆腐及豆制品中的大豆异黄酮，是天然的植物雌激素，对中年女性而言，可以推迟或延缓更年期的到来。老年人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等病症有良好的食疗作用。

        4、大白菜

        大白菜是平常菜，老年人最喜爱。白菜味道鲜美、老少皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜中含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

       5、鱼

        吃鱼可以摄取更多的优质蛋白，对心脏有一定的好处，而且多吃鱼也可以增加记忆力，医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。

        6、苹果

        每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。