传岐弘医堂：久坐腰痛 原来是它在作怪

   

    【导语】现在很多人因为工作方式的原因，习惯了久坐，时间长了因为不运动，导致了不同程度的腰痛情况出现，这种腰痛一般是腰骶区域的疼痛明显，还可能伴有腿部的放射性疼痛，为什么会出现这种情况呢？

        今天传岐弘医堂的老师就和大家分析下原因以及如何预防腰痛。

        首先我们得有一定的解剖基础来做下铺垫，久坐为什么会出现腰痛，就是因为久坐导致了腰大肌的缩短，腰大肌的缩短会拽着脊柱的生理曲线发生变化，导致腰椎空间的消失，最终出现挤压式的疼痛！

        接着看腰大肌在哪里？腰大肌起于腰椎椎体及肋骨突起处，止于股骨小转子。这是一个非常重要的肌肉，我们的抬腿屈髋动作大部分是腰大肌在做功。

         因为久坐腰大肌会被动缩短，同时也在消失着力量。所以解决问题因腰大肌缩短引起的腰痛就有两种方式：一个是伸展腰大肌，另一个则是加强腰大肌的力量练习。

        奔马式

        首先，我们来看下如何拉伸腰大肌。一个非常重要的体式就是奔马式或是高位起跑式！注意腹部的回收，前面大腿的力量可以有效的推开腹部，同时尾骨的下卷会带动骨盆的后倾加强髋关节前侧肌肉的伸展。

        另外一种被动伸展的方式就是找人辅助，可以参考下图，让下面的腿向下按压，如果用PNF伸展法效果会更好。

        加强腰大肌的方式跟大家分享一个仰卧上升腿式瑜伽，注意一定要把肚脐收住，每个人的情况不同，腿的角度也不一样，我们去找到当你腿下降时，如果腰椎开始即将向上时的位置才是你的位置所在。

        另外一种方法就是站立的上抬腿式，这个体式还是非常困难的，一个是考验腿后侧的伸展性，一个是髋屈肌的力量，仅供大家参考。

        最后一种推荐大家多练习站立高抬腿这个动作，注意要点是让大腿前侧尽量放松，把更多的关注点放在小腹！

         腰大肌至关重要，还会引起骨盆的前倾，好好对待这个肌肉吧，你对它好，它才对你好，才会拥有一个更健康的体魄！