传岐弘医堂：肩周炎的日常保健动作 老年人也很适用

    【导语】得了肩周炎怎么办？平常又有哪些可以缓解和预防肩周炎的小动作呢？有些朋友可能比较好奇了，接下来就跟着传岐弘医堂的老师了解下吧。

        肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

　    以下是缓解和预防肩周炎的小动作：

　     耸肩

         先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

　    头压手

        仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

　    单臂或双臂摇动

        先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

　　摸墙

        站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

　　摇球

        上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。

        中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。

    

         下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

　　 甩臂

         两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　    拍打肩膀

        先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　    抻拉肩部

        先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　悬垂锻炼

        利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　    旋转肩膀

        先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

        如果不幸得了肩周炎也不用愁，除了日常使用以上保健方法辅助治疗外，也可以采用传统的膏贴外敷患处，局部有针对性的治疗。在此，传岐弘医堂的老师推荐使用【铁拐李经络透皮保健贴】，它是由二十多味中药提取，每贴有10克重，药量充足，药效持久，另有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，具有祛除肩关节的湿毒、寒毒，解除受压迫神经，暖化症变粘连组织，促进血液循环，恢复肌群及肌腱、筋膜之间的血液循环的作用，使肩关节的功能恢复正常。

        除此之外，日常生活中需要注意的是：不要作大幅度动作来锻炼，以免造成韧带损伤或肩内关节紊乱，加重肩痛和肩功能障碍，延缓肩关节的康复。