传岐弘医堂：小燕飞治好腰椎间盘突出？错！这几个误区你可能不知道！

    【导语】腰椎间盘突出在传岐弘医堂老师咨询的患者中非常常见，此病易发于中老年人群，但是近几年来也有呈现年轻化发展的趋势，甚至学生群体前来咨询的也有不少。那么如何预防、治疗腰椎间盘突出症，已经成为中医学研究的热点。

        目前，对于防治腰椎间盘突出流行最广的方法，就是传统的小燕飞运动。但是，有相当一部分患者却走入了误区，掌握不了小燕飞运动的要领，更是不知道哪种类型的腰椎间盘突出症适合做小燕飞运动，导致病情越做越重。那么接下来，传岐弘医堂的老师将给大家谈谈小燕飞治疗腰椎间盘突出的误区，希望对大家有所帮助。

       小燕飞治疗腰椎间盘突出的原理

      “小燕飞”训练的作用是加大腰椎曲度，强化背部深层的多裂肌。

        明白了小燕飞的锻炼原理，我们自然也就可以理解，并不是所有的腰痛都适合练习小燕飞——这其中有很关键的一点，腰椎曲度。

        长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小，也就是我们常说的“平背”。对于这种情况造成的腰痛，做“小燕飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。

        有的腰椎间盘突出，越做小燕飞病情越重？

        有些患者反映，越做小燕飞病情越重。主要原因在于不知道哪种类型的腰椎间盘突出适合做小燕飞，或不知道小燕飞的要领，以致适得其反。有的患者，只是知道自己患腰椎间盘突出，但不知道是哪一节突出，更不知道偏左、偏右、向内侧还是向后侧突出，而只是一听说自己是腰椎间盘突出，就选择做小燕飞，如此盲目地运动，怎么能不加重呢？

        实际上，疼痛已经较重的患者都不建议做小燕飞运动，因为突出已经造成纤维环裂缝，做小燕飞运动挤压纤维环，会造成髓核更加脱出。如果是多节椎间盘突出，更是不宜做小燕飞。

        如何正确做小燕飞运动

        腰椎间盘突出，站姿及坐姿的小燕飞都不适合。正确的小燕飞运动应采取俯卧位，双臂向前伸，与床面呈15°角即可，抬头挺胸，双腿向上抬起，靠胸、腹、腰、背的同时加力，做后仰前倾的运动。中青年患者运动时间10至20分钟，老年患者做5至10分钟为宜，以自己身体能承受住为限。一定要注意动作轻缓，以锻炼和放松腰背部肌肉群为目的，不能暴力拉伸。

        做小燕飞的注意事项

        锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，每次争取能够坚持3秒左右，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

        如锻炼后感到腰部疼痛、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。

        此外，有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛，如果没有及时到医院检查确诊，自行康复锻炼后症状不缓解或病情加重，一定要谨慎。

         做小燕飞常见的几个误区

        1、四肢并不是抬得越高越好，而是适当高度。

        2、重点不是仅仅让腰酸，而是整个背部。

        3、不能快速做只增加次数，而要静态保持适当的时间。

        4、练得更多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌肉。

        5、腹肌是收紧的，而非放松的。

        不适合小燕飞运动的人群

        1、脊椎前凸的人

        脊椎前凸是腰椎弯曲弧度过大，且骨盆过度前倾的状况。如果您仔细观察会发现这种体姿太常见了，这类人群的典型特点是：腰椎前凸，骨盆前倾，腹部凸出松弛，臀部凸出。特别是有些爱穿高跟鞋的女性，给人一种视觉上前凸后翘的“错觉”，实际上这种姿势对腰椎的压力非常大，也对整个身体有严重的影响。

        在此情况下，身体的重量负荷会从强壮、宽大、具有支撑性的椎体，转移至脊椎较脆弱的弓形部位，同时棘突彼此间的距离也会更近，这会使神经穿过的椎孔变窄，长期会对腰区的神经根产生压力。从而引发疼痛。

        2、平背的人

        相对于正常位置，平背的特征是腰椎前凸的角度变小，除了遗传因素外，其他导致平背的原因还包括髋屈肌无力与大腿后肌过短，这二者均会影响骨盆的位置，使骨盆往后倾斜。在许多病例中平背亦伴随严重的下背疼痛症状，这可追溯到椎间盘（因为椎间盘的目的是帮助运动并吸收震动），所以椎间盘的结构对施其上的压力与减力也相当敏感。

        通过以上的介绍，相信大家都了解到了正确做小燕飞的要领，小燕飞虽然可以缓解腰椎间盘突出，但是方法不对却会对身体造成二次伤害。腰椎间盘突出患者在锻炼时需要注意方式方法，同时在日常饮食及生活方式上也需要有所注意。另外除了合理进行腰背部的锻炼以外，还可以选择中医传统的治疗方法促进康复。

        中医膏贴疗法是治疗腰椎间盘突出效果很好的一种治疗方式。在这里，传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】体现了它在治疗腰椎间盘突出方面，其独有的特性。这款传统黑膏药是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体部位，直接针对病灶进行透皮吸收，保证药效充分发挥其作用，激活病灶处细胞功能，恢复细胞正常代谢能力，骨骼细胞被激活，中药药物进入人体后，通过血液循环和微循环，进入骨骼病灶以及全身各处，起到滋养身心作用，提高机体整体抗病能力和自我愈合能力，从而发挥最大的全身药理效应，起到缓解疼痛康复的目的！用过的腰椎病患者基本都已康复，反馈良好，可以放心使用。