传岐弘医堂：旅游登山爱好者，如何保护好膝盖？快来瞧一瞧！

    【导语】随着伏天的来临，正值炎热的夏季，学生们也已放假，很多旅游爱好者会选择远行登山，一方面呼吸新鲜的空气，一方面放松身心感受大好河山。但是在登山的过程中，由于山路崎岖，旅途遥远，膝盖往往较易受伤，那么如何保护膝盖不影响我们的心情，就是很重要的问题。所以防范、安全永远要比治疗更重要!先来跟随传岐弘医堂的老师了解下，如何在登山的过程中保护好膝盖，避免损伤吧！

        膝盖

        我们膝盖到底承受着多大的重量?

        一个简单的公式来算算!

        如果一个人的体重是75KG，慢跑时承受2至3倍体重=225KG，快跑时承受5至6倍体重=450KG，在快速下山时，承受5至8倍体重=600KG!

        即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的冲击!

 

        登山为什么会损伤膝盖?

        1、 膝关节半月板损伤

        下山时膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠韧带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。

        2、膝关节游离体

        本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，窜来窜去移动很快。它同样能卡在关节间隙中，形成交锁，反复出现以致引起关节腔积液，因平时不疼，往往忽视。

        3、 髌骨软化症

        膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，软骨失去光泽及弹性，部分软骨软化脱落，移动髌骨则引起疼痛。

        登山时如何保护膝盖?

        1、带护膝

        护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。但是如果膝部没有不适或损伤，且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。

        2、下山方法要正确

       不用膝盖，是要用肌肉!

       不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重。

        3、登山过程适当休息

        休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

         4、合理使用登山杖

        合理地使用登山杖配合徒步行走，可以减轻膝盖的压力。

         5、经常按摩膝关节

        平常要经常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。

        平时晚上在家看电视时，顺便按摩理疗膝关节的主要保健穴位。

        6、活动前热身操

       活动前，建议务必做热身操，腿部膝关节、踝关节的伸拉预热不可缺少。

       活动归来，特别是多天的负重登山徒步，建议去正规的足部护理场所沐足，及时进行必要护理与保养。

       出现不适情况及早到正规医院咨询医生并就医治疗。