传岐弘医堂：跑者可常做5项赤脚训练,患足底筋膜炎跑步不再痛

    【导语】足底筋膜炎是跑者最常见的伤病之一，它的治愈短则需要数周，长则数月不等。而且，如果不及时治疗，会引起更为严重的后果，甚至影响走路等日常生活。

        患有足底筋膜炎的跑者，通常会在早晨起床后脚着地时，或者久坐之后站起来时，脚底会感觉非常疼痛。虽然轻度的足底筋膜炎并不能完全阻止跑者跑步，但它会影响到正确的跑姿，需要跑者及时采取措施。

        其实，足底筋膜炎并非意味着足底的筋膜出现了炎症。现在诸多医学研究发现，在足底筋膜炎患者的疼痛部位并不一定有炎症，还可能是筋膜组织出现了退化从而导致的疼痛。所以日常生活中，要有意识地适当锻炼，矫正错误的走路姿势或跑姿，才能更有效地避免足底筋膜炎的发生。

        在传统的治疗方法中，冰敷、休息、矫正术、吃止痛药等虽然能够起到缓解疼痛的作用，但并不能彻底治愈。足底筋膜炎的根源是脚底的肌肉不够强大，无法为脚提供足够的支撑和保护。因此，跑者需要通过专门的训练来预防足底筋膜炎。

        1、提踵

        摆好站立姿势，双腿并拢，然后将脚后跟向上抬起，两个脚尖支撑着身体。脚后跟提升至最高点后再缓慢的恢复原始姿势。练习3组，每组10次。这项训练主要是增强脚后跟的肌腱和小腿肌肉。

        2、半悬空拉伸

        跑者可以站在台阶上或者较厚的木板上，脚后跟悬空，脚的前半部分踩在台阶上，将脚后跟尽可能地向下降低，但不能失去平衡，然后再抬升脚后跟。这些训练主要是提升脚后跟和小腿的灵活性，为足弓减轻压力。

        3、脚背拱起

        赤脚站在地面，将左脚向外迈出一步，脚后跟贴着地面，脚尖向下弯曲，脚背向上拱起。每只脚做3组，每组重复10次。这项训练是增强足弓周围的肌肉和胫骨后肌，用于防止跑步时过度内旋。

         4、脚趾的扩展和收缩

        在脚趾上套一个小的阻力带，五个脚趾都在阻力带内。然后脚趾用力向外扩展，将阻力带撑开。恢复原始姿势。每只脚各做3组，每组10次。这项训练是增强脚部的骨间肌，为足弓提供更多的支撑。

        5、赤脚抓毛巾

        将一条毛巾先放在右脚底下，然后用脚趾抓住毛巾，朝身体的方向移动。脚趾抓紧毛巾之后，停留几秒钟，然后再缓慢的将毛巾恢复到原始位置。右脚先做3组，每组10次之后，再换左脚做同样的动作。这项训练是为了增强脚趾屈肌，这块肌肉变强之后，脚的力量也会变强大。

        当然，如果已经患上了足底筋膜炎，积极有效地治疗，才显得更加有意义。

       传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，而它作为传统黑膏药，药力浑厚，无副作用，治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主，可迅速消除酸肿疼痛，通过贴敷于患处，修复筋膜病灶组织，使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状，通过药物渗透表皮，可传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，迅速消除疼痛，促进血液流畅，达到筋膜的恢复，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，各有不同，一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理，效果比较明显。