传岐弘医堂：认为半月板损伤能够自愈？千万别大意了！

    【导语】半月板的类型多种多样，其中，盘状半月板除了容易引起撕裂外，还容易引发弹响。有些人膝关节走路或者弯曲总是啪啪的响，并不会引起疼痛，就会有人不重视。其实就是盘状半月板在作怪。

        我们先来了解一下半月板损伤的常见病因：

        1、因为半月板长期挤压磨损可引起退变，容易引起疼痛。这种情况在老年人中最为常见。老年人半月板的柔韧性较差，半月板非常脆弱，一个小的运动可能会导致半月板损伤。

         2、半月板损伤是由扭转外力引起的，当一条腿呈重时，小腿被固定在半屈曲中，在外展位置，身体和身体的一部分在里面旋转，内侧半月板位于股骨髁与胫骨之间，弯月面撕裂是由旋转压力引起的。

        半月板损伤的常见症状：

        1、疼痛

        一般认为，半月板损伤包括滑膜是引起疼痛的原因，一侧疼痛是半月板损伤的特征。目前半月板撕裂，滑膜损伤经常发生，或半月板移位导致滑膜严重疼痛，特别是在受损的一侧。如果半月板中部撕裂，在不影响滑膜的情况下，当时没有明显的疼痛。半月板损伤后期，正常应力关系被破坏，运动过程中滑膜的张力会引起疼痛。

        2、关节肿胀

        由于韧带和滑膜损伤，它是由积聚的血液积液引起的。它与运动的量和强度有一定的关系，运动量及强度越大，关节肿胀越明显。

        3、膝盖弹响

        当行走时，上下楼梯，蹲下或弯曲膝盖，膝盖在响，有明显的疼痛，膝盖弯曲成一个角度后，疼痛会消失。

        半月板损伤的常规治疗

        1、力量训练

        由于半月板损伤，半月板恢复的过程延长，易导致股骨头四头肌萎缩，因此，恢复肌肉力量训练也是非常重要的。

        2、失重

        原理相同，其主要目的仍然是减轻膝关节的压力，其中游泳就是最好的锻炼方法，尤其是漂浮。

        3、休息

        尽量减少膝关节部位的额外压力，当跑步和其他锻炼时，你的膝关节承受的重量比你的体重更重，所以要安静和修身养性，剧烈的运动很容易造成二次伤害。

        中药外敷

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        上面提到了半月板损伤的力量训练，接下来给大家介绍几个保健护理小运动，有助于半月板损伤的康复：

        1、单脚闭眼站

        这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖略微弯曲，另一条腿的大腿抬起，睁着眼睛，熟悉后可以闭眼做，能够坚持25秒以上而不动为合格。

        2、分腿下蹲

        这种训练可以同时促进膝关节周围肌肉和下肢平衡能力。如果已经有半月板损伤，或者是术后的康复阶段，要避免蹲得过深，膝关节不要深过90°。

        3、单腿硬拉

        这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调，也是强力推荐的。做的时候膝盖可以微微弯曲，但不要弯得过多，完成动作的全过程要注意腰部要锁定，不要出现弯腰动作。