传岐弘医堂：“白露”节气好养生，秋冬不用医生帮

     【导语】“蒹葭苍苍，白露为霜”。

       今日白露，这是二十四节气中的第15个节气，到了白露节气，天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因为夜晚水汽凝结在上面，故名曰白露。

       古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露，白露时节，秋意渐浓。

 

       白露三候

       一候鸿雁来

       鸟从北向南飞，大曰鸿，小曰雁。

       二候玄鸟归

       燕子等一些候鸟由北向南飞去避寒。

       三候群鸟养羞

       百鸟开始贮存干果、粮食以备过冬。

       白露养生

       夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。白露养生不能离开“收、养”这一原则，一定要把保养体内的阴气作为首要任务。

       01、白露艾灸：培补元气

       白露以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季消耗，并为越冬做准备，同时配合艾灸，以培补元气。

       最佳艾灸穴位推荐

       大椎穴：人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

       太白穴：在足内侧缘，当足大趾本节(第1跖趾关节)后下方赤白肉际凹陷处。

       关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡；

       气海穴：位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，是阴中之阳、元气之海。

       02、白露运动：收敛内养

       ① 爬山：加强心、肺功能

       适合人群：老年人。

       秋季爬山对老人非常有益处，可以使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，不过高血压、冠心病等患者要量力而行，以防产生不测。

       ② 慢跑：增加能量消耗

       适合人群：中年人/亚健康人群。

       慢跑能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作；跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

       ③ 冷水浴：增强免疫力

       适合人群：无疾病、身体状况正常的人群。

       冷水浴是指5-20℃之间的秋季自然水温。

       冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；而且可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；对于消化功能有问题的人而言，洗冷水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

       03、白露饮食：滋阴润肺

       ① 多吃酸性食物

       多吃些酸味食物，以补肝气，收敛肺气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、橘子、柠檬、山楂、番茄、荸荠、猕猴桃等。

       秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

       ② 少吃辛辣食物

       秋燥时节，尽量少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。

       这些食材属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”

       ③ 多吃鱼

       秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

       ④ 暂时不要吃太多的高蛋白食品，如肉类

       经过一个炎热的夏季，白露之后，很多在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。

       不过此时人的肠胃功能较弱，还没有完全调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

       因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。

       ⑤ 多吃滋阴润燥的食物

       秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。

       可适当多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、莲藕、白萝卜、百合、杏仁、甘蔗、燕窝、秋梨、菠菜、蜂蜜、橄榄、板栗等。