传岐弘医堂：腰椎间盘突出的老师们，您有一份腰椎保养指南待查收！

   【导语】9月是丰收的季节，亦是收获的季节，这个月有一个重要的节日——教师节。老师们总是日复一日地坚持在教学岗位上，任世界喧嚣，任年华苍老，不断用自己的力量，放飞出学生们一个个年轻美丽的梦想。

       然而，在这默默奉献的过程中，不少老师也有了腰椎疼痛的烦恼……

       不仅仅是老师们哦，凡是辛苦劳作的人们，都要注意自己的腰椎问题。

       俗话说的好——有的人活着，他们的颈椎快死了，但他们的腰椎已经死了……中秋节小长假刚刚过去，除了吃月饼，传岐弘医堂康复指导老师们今天为大家带来这些科普，希望能帮助老师们和腰椎疼痛的朋友们早日say goodbye!

      

       1、腰椎间盘到底在哪里？

       问：“难道不是那几节白骨头？！”

      “肯定不是！”

       那几节白生生的骨头叫椎体，腰椎间盘其实是椎体中间像垫片一样的部分，质地是有韧性的，像果冻一样但又比果冻扎实，就是图片标红的那里！

       2、腰椎间盘有啥用？

       ①方便活动

       椎间盘可以把椎体两两连在一起，有一定的弹性和活动度，方便大家腰杆开展各种活动。如果老师们有练瑜伽的爱好，那么腰椎真的为完成各种高难度瑜伽动作起到了不可磨灭的作用噢！(看这些奥特曼的瑜伽姿势标不标准？！)

 

       ②维持身高

       不要看椎间盘只有薄薄几毫米，但可以随着椎体的发育，增加和维持脊柱的高度，从而维持身高。这也就是老年人的椎间盘退变之后，整个人就矮缩了的原因。

 

       ③缓冲

       关于缓冲的作用，举一个小例子——

       比如你从高处跳下来，瞬间原地满血复活，那就是椎间盘的力学传导作用保护了你的脊椎骨和脑部，以及其他重要的神经组织。

       1、腰痛≠腰椎间盘突出

       百分之九十的人腰杆一痛，就觉得自己是遭了腰椎间盘突出，但其实引起腰痛的原因是很多的——

       比如腰椎外伤、腰椎滑脱、腰椎肿瘤、腰椎骨关节炎、强制性脊柱炎、腰肌劳损……而腰椎间盘突出只是其中一种。

       所以腰痛（尤其是持续腰痛）的时候，一定要去正规医院由专业的医生检查确诊噢。

       2、腰椎间盘常见的有这些问题

       最常见的是这三种：

       腰椎间盘膨出

       腰椎间盘突出

       腰椎间盘脱出

 

       问：“腰椎间盘的问题看起来都很类似，到底有什么区别呢？ ”

 

       在这里可以用美味的红糖锅盔举例子——

       想像一下，椎体是锅盔的上下两面，纤维环是锅盔圆圆的边边，髓核是锅盔里面的红糖，而你的手是神经根。

       腰椎间盘膨出 

       锅盔的边边稍微有点隆起了，鼓起这个包还没有鼓好凶，连你的手手都没挨到！

       腰椎间盘突出 

       锅盔边边鼓了个更大的包，挨到你的手了，但还好这个包还没破，红糖也没流出来。

       腰椎间盘脱出

       锅盔边边鼓的包破了，哦豁！红糖流出来了，还烫到手了！

       除此之外，椎间盘退变会引起椎间盘高度下降，有些病人还会出现椎间盘钙化等问题。

       1、人人都有椎间盘，为啥就我的要突出点？

       人人都有椎间盘，但突出的不止你一个！

       据目前调查研究得知，腰椎间盘突出疾病的患病率为7.6%，在特殊群体如解放军战士、消防官兵、体操爱好者、长途车司机等，腰椎间盘突出的发生率可高达10%-30%。

       椎间盘退变是导致椎间盘突出最常见的原因。

        2、引起椎间盘退变的原因是什么？

       ①坐的时间太长

       老师们每天需要花大量时间进行备课、修改教案等工作，因此一不小心就会连续坐在电脑前好长时间，加剧了椎间盘退变的风险。

       ②坐姿没对且时间长

       长时间不正确的坐姿使腰椎间盘承受了过大的压力。

       ③长时间站

       长时间连续站立，腰椎间盘持续承受压力，容易引起椎间盘突出，尤其是在弯腰长时间站立的情况下，腰椎间盘承受的压力更大。

       ④遗传因素

       也就是说从出生开始，你的椎间盘就带有一点点小问题。

       ⑤腰椎过度的负荷及屈伸

        如传统的仰卧起坐等动作，都对椎间盘损害较大。

       ⑥年龄大

       腰椎间盘突出与椎间盘的退变密切相关，年龄越大，椎间盘退变的情况就可能越严重，越容易出现腰椎间盘突出。

 

    【献上节日福利】

       腰椎保健操

       对于像教师们一样确实要长时间坐着工作的人们来说，该如何保护我们的腰椎呢？

       其实最重要的一条是，应该尽量避免久坐，坐一两小时后应起身活动，如果可以再做点下面的腰背肌肉训练就更好了：

       ①在办公室最实用的就是深蹲：

 

    （膝关节不要超过脚尖，大家都知晓吧）

       ②在家里，还可以做这些动作：

    【可爱的背心小哥哥出现啦——】

        还可以在专业教练指导下，进行游泳、单杠、平板支撑，也对腰椎有好处噢！

        腰椎的好坏，真的可能影响生活质量。

        希望所有优秀又可爱的老师们在辛勤付出的同时，一定要小心爱护自己的身体，不要受到腰椎疼痛的折磨。

         祝所有老师们身体健康！