传岐弘医堂：适合腰椎间盘突出患者做的运动大全，快为家人收藏起来！

    【导语】生活中越来越多的人群患有腰椎间盘突出病症，以往随着人们年龄的增长，腰突人群多发生于40岁以上的中老年人群，而现在，越来越多的年轻人因为长期生活习惯不良，也开始慢慢患有了腰椎方面的病症。然而国人的就医意识并不强，起初稍感不适总是喜欢拖着，独自承受，等到病情加重才不得不去治疗，但此时付出的代价就会得不偿失了。

        其实，无论你是否患有腰椎间盘突出症、病情的或轻或重、时间或长或短，多练习下面的几种运动只会有百利而无一害！

        一、飞燕点水

        治疗腰椎间盘突出病上面，"飞燕点水"活动比吃药、打针效果都好，而且安全、无副作用。

      "飞燕点水" 俯卧躺在床上，先将上身翘起

       图（1）：上身放松，双下肢向上翘起；

       图（2）、（3）：然后上身及下肢同时往上翘。

        睡前在床上做"飞燕点水" 不怕你没有时间。

        做"飞燕点水"不难，难在"坚持"二字，很多人有头无尾。

       可以睡前在床上做，再忙，总得睡觉吧。

        在床上做"飞燕点水"，不做不睡觉，久之养成习惯，不做"飞燕点水"反倒睡不着了。

        有腰椎疾病的患者，每天做三次，每次80-100个；没有患病或椎间盘突出已愈者均可长久坚持做，起到预防强身的作用。

         二、拱桥式练习

        仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名"拱桥式"。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，循环往复，做50次。

 

        随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。——此为拱桥式锻炼三点支撑法。 

        也可以仅以双肘、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。——此为拱桥式锻炼四点支撑法。 

        拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼20～40次，一次约5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

        三、俯卧挺胸抬头

        患者俯卧，两手支撑于床上，先抬起头，同时两肘关节逐渐伸直并将上半身随之撑起(如做俯卧撑状)，停顿数秒后，缓慢屈肘，逐渐将上半身放下，这样反复做6－15次为一组，每次作2－3组，每组之间休息1－3分钟。

        在做这些动作时，上身尽量后伸，髋部不要离开床面，才能取得很好的效果。

        四、仰卧蹬足练习

        患者仰卧于床上，两手置于体侧并扶床，首先髋膝尽量屈曲，足背自然放松，然后足跟用力向斜上方蹬出，同时大小腿肌肉做一次紧张收缩，再放回原处，先做健侧后做患侧，两腿交替。

        站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动；②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动。

        这个在一些社区公共区域的健身器材处，比较常见，可以辅助锻炼腰肌。

         五、打太极拳

         动作缓慢柔和，最适用于腰椎间盘突出症者。

        在公园里随处可见大爷、大妈们练习太极拳，动作缓慢、悠然自得，这可不是老年人的专属运动哦，年轻的朋友们也可以用来预防、锻炼的。

        以上五种方法适用于绝大多数的腰椎病症患者，如果在发病期可适当地减少锻炼，卧床休息。

        当然，如果病情较轻或是痊愈期，可以适度增加次数及运动量。

        如果想彻底治疗好腰椎间盘突出这类病症，还需要一定的药物配合才行。

         因为只依靠锻炼不用药物想治愈腰椎间盘突出症是不可能的，但只依靠药物却不锻炼恢复也会比较慢，所以养治结合才能更快康复。

        如果没有严重到大小便失禁、瘫痪下不了床的情况，在腰椎病治疗上建议采用比较传统保守的中医疗法。

        中医文化在我国已经流传有几千年的历史，经久不衰，文化底蕴深厚。

        中药汤剂比较苦，很多人都不愿喝，经肠道吸收到达病灶效果也会减少不少。

        我们可以采用较为保守的中药外敷疗法，传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】是由二十多种中药材精华萃取成膏，直接贴敷于皮肤患处，可有效渗透皮肤表层直达病灶处，消除病灶内的无菌性炎症及水肿，膏体中的中药成分渗入病灶可很好的修复受损的椎体，激活病灶处细胞功能，恢复细胞正常代谢能力，使身体逐渐恢复到正常的状态。用过的腰椎病患者基本都已康复，反馈良好，可以放心使用。

        生活中我们常说：站有站相，坐有坐相，站的直坐的正，多锻炼才能够更好地使病症得到恢复。为了身体早日康复，大家都积极锻炼起来吧。