弘医堂：补冬不如补霜降，霜降时节养生，一定要防秋燥！

       霜降，二十四节气之一。是二十四节气之第十八个节气。斗指戌；太阳黄经为210，公历10月23－24日交节。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气。

        天气渐寒始于霜降，霜降是秋季的最后一个节气，是反映气温变化的节气，是秋季到冬季的过渡，意味着即将进入冬天。

        气候特点

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       霜降鸿声切

       秋深客思迷

       霜降节气后，天气渐渐变冷，昼夜温差变化大。“霜降”反映的是气温骤降，并不是表示进入这个节气就会“降霜”。在气象学上没有“霜降”的概念，气象学上一般把秋季出现的第一次霜称做“早霜”或“初霜”，而把春季出现的最后一次霜称为“晚霜”或“终霜”；从终霜到初霜的间隔时期，就是无霜期。

       补冬不如补霜降

       霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。

       霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”（膝关节骨性关节炎）的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。

       中医专家指出，防秋燥、防秋郁、防秋寒是霜降期间的健康防护重点。

        秋燥表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。因此应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物。

        晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。应适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等；还要适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。

       另外，这个季节不是人人适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，应及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

        霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。

        霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾。

       霜降如何保健养生

       1、注意温差

        室内的温度及湿度要适宜。

        室温过高，则会觉得烦闷、疲倦。

        室温过低，则肌肉紧张、萎缩、不愿活动。

        对于骨关节疾病的患者及老年人，一般应维持在 22～24℃。

        四季更替，当温度出现大的变化时，室内温度应借助空气调节器等装置来维持稳定。

        人体对湿度的要求随温度的不同而改变，主要以身体的感觉来调节室内湿度，觉得潮湿、胸闷，可打开门窗使空气流通。

        如果口干舌燥、烦渴、咽痛，则可在室内放一盆水或使用加湿器，以增加湿度。

        2、调整起居

        秋季保健，首先要注意起居调节。

        居住的空间应是宽敞而独立的，宽敞的空间不仅便于关节患者生活，而且使人心境开阔。

        长期蜗居在一个狭小的空间，使人会感到憋闭及压抑。

        关节疾病患者不仅肢体活动受限，而且最怕迎风受寒，受寒、着凉可诱发或加重关节疼痛、发僵等，因此很多时候是在室内进行关节康复训练，如做做关节体操、踢踢腿、伸伸腰。

        3、饮食宜平补

        霜降之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。

        因此，此时饮食养生适合的是“平补”。

        适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。

        此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

       霜降后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪梨等。

       少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃部保暖。

       “春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。

       此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

       4、仍需防秋燥

       秋季虽近尾声，仍需防秋燥，霜降节气虽已时至深秋，但“秋燥”并未完全消退。

       燥邪伤人就会出现口干、唇干、鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

        肺喜润而恶燥，因此，秋季养生应多吃坚果类的和新鲜蔬菜以及时令的水果。

        尤其现在雾霾这么厉害，对孩子和老人危害更大。

       下面教你一个对于干咳嗓子疼的汤剂。

       大白梨一个，从中间去核，做成酒盅状，加入川贝母，橘络，大枣，枇杷，上锅蒸15分钟，喝汤吃梨。

       滋阴润肺，味道好，效果佳。

        5、调养精神

       由于气候渐冷、日照减少，风起叶落时常在一些人心中引起凄凉之感，易于出现伤感忧郁的“悲秋”情结。

       那么，怎样克服这种情况呢？

       其一是要让阳光围绕着你，在工作场所，要争取照明充分；

       第二，当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如散步或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，这是因为运动能改善不良情绪，使人精神愉快。

       有条件的最好去旅游，去游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得，因此，保持良好的心态，宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。

       6、早睡早起

       霜降时节最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。

      “秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。

        因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

       夜晚睡觉时，如果温度调节不当，很可能会因受冷而感冒，或引发风湿病。一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度8℃左右。

       在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。使用空调时要注意湿度的维持。

       7、运动养生

       霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎等。

       为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

       其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

       霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

        8、注意防疾病

        霜降时节，气候干燥且寒热多变，稍有不慎极易伤风感冒或旧病复发，故常被人称为“多事之秋”。

        因此，人们在这一节气应高度注意预防呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，特别是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病更应引起足够重视。

        在此节气，老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。

        因此，秋季养生防病一定要引起人们的高度重视，并采取相应措施，预防疾病产生。

        尤其要注意添衣盖被，早晚保暖，谨避虚邪寒气侵袭，这里要提醒广大老人和女性朋友应特别注意脚部保暖，脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，人体抵抗力下降。

        但防寒不等于要过早地穿上棉衣，还须进行“秋冻”锻炼，以提高抵御冬季严寒的能力。