传岐弘医堂：中老年人容易膝盖疼，熟悉“4步法”，让你的关节不“卡顿”

    【导语】在人体当中，最累的地方不妨就是我们的膝盖了，当我们站立或行走时，身体当中百分之六十的重量都会聚集在膝盖当中，假如在年轻的时候不注意保养好自己的膝盖，那么就容易带来很多的关节性疾病，甚至在晚年的时候就会出现膝盖疼痛的情况。

        所以想要避免膝盖劳损带来的疼痛，今天就教大家几个有效的方法！

        在日常生活当中，假如我们使用膝盖的方法不对，也容易出现膝盖关节疼痛的情况。并且在日常用力不当或者是用力不均匀，膝盖也会出现疼痛。所以合适的运动能够给膝盖更多的支撑，让膝盖恢复健康。

       一般来讲，膝盖关节出现的疼痛有以下四种：

       1、运动性的疼痛

       运动性的疼痛是指在经过一段时间走动以后，膝盖就会感觉到疼痛。有时候跑步、散步之后，膝盖都会有痛感出现。

        2、启动性的疼痛

        启动性疼痛的意思就是人静坐在凳子上面，但是当要起身的时候，膝盖会感觉到疼痛。

        3、静息性的疼痛

        静息性疼痛是最难受的，在人不动的时候，膝盖也会感觉到隐隐作痛。

        4、天气变化而引起的疼痛

        相信很多朋友们都会有这个感觉，在天气要下雨或者是转凉的时候，膝盖就会开始疼痛。

        而假如大家出现了以上的其中一种疼痛，就需要多加注意了，可能是膝骨关节炎发作。那么要保护好我们的膝盖，就需要做到以下几点：

        1、运动不要过量

        运动虽然对于身体来说是有好处的，但是过量的运动容易对膝盖造成进一步的损害，所以强度刚好的运动能够让膝关节更加健康，并且压力减小。保护好膝关节最好的办法就是选择适合自己的运动。一般来说，散步、游泳、打太极拳等有氧运动，不会对膝关节造成太大损害。

        2、不要蹲着擦地板

        3、能够选择电梯上楼的，就要少走楼梯上楼

        4、多对膝盖进行这“四步法”

        A、拍

       日常生活当中可以对膝盖进行拍打，首先把手搓热了以后，可以从大腿的根部开始进行拍打，促进腿部的血液循环。

        B、揉

        在有疼痛感觉的地方进行搓揉。

        C、钩

        首先，先坐在椅子上面把双脚都往前伸直，然后把脚尖往上钩住，再往下踩，持续做能够缓解膝盖的疼痛。

        D、弯

        通过弯曲膝盖，可以促进局部的血液循环。

        另外，可以通过以下几种练习，可以锻炼膝关节，让膝关节更加坚韧。

        1、通过蹲下起立的方法锻炼

        蹲下起立训练的时候，两腿要和肩膀同宽，然后在下蹲的时候到九十度，就可以起立了。一周训练两到三次即可。

        2、通过单腿站立来锻炼膝盖

        通过单腿的平衡来锻炼肌肉，在锻炼的时候可以手拿支撑物来进行平衡，否则容易跌倒受伤。

        3、通过爬楼梯来锻炼膝盖

        爬楼梯的时候需要保持膝关节的正确方位，并且不宜过多，否则容易对膝关节造成损害。

        对于已经患有膝骨关节炎或膝盖疼痛的患者，推荐使用传统的中药膏贴外敷治疗，效果显著。

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        今天，就给大家介绍了几种锻炼膝盖的方法，大家不妨在日常生活当中多加尝试！