传岐弘医堂：年后重拾跑步膝盖疼？简单几步让你健身、护膝两不误！

    【导语】俗话说“每逢过年胖三斤”，很多人在过年期间不是吃就是睡，生活非常不规律，好不容易过完年当然要开始减肥。但是如果身体在一段时间内不运动，那么身体各项机能都会开始慢慢减退，如果这时跑步过猛，很容易会出现膝盖疼痛的情况。因此，年后跑步也是有讲究的。

        下面传岐弘医堂康复指导老师就给大家提供一些保护膝盖的方法，避免跑后膝盖疼痛。

        ①一定要认真做拉伸运动

        拉伸运动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

        

        ②多喝水

        人体大部分的组织液都是水，而跑步过后身体内的水分会大量流失，加速乳酸分解，导致关节酸痛。因此在运动后补充水分是非常有必要的。记得不要用饮料代替白水。

        ③补充维生素B

        维生素B族对维持肌肉的活性起着重要的作用，特别是维生素B5，是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质，同时也是帮助机体恢复疲劳的重要营养素。

        ④适当进行按摩和热敷

        热敷或者洗热水澡可以加速血液循环，从而减少肌肉的疲劳，而按摩可以通过外力的作用使僵硬的肌肉放松，变软，缓解关节酸痛。

        年后跑步减肥固然是个不错的选择，但也要量力而行，以上这些膝盖的保养建议，希望对您及身边的朋友有所帮助。