传岐弘医堂：足底筋膜炎，这四个自我康复步骤 ，在家就能做

   【导语】足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。

        身体超重，工作需要长时间站立和行走，习惯经常用右肩背大量的书籍作业，都会另足底受压，形成足底筋膜炎。其他成因包括扁平足、长期穿的鞋子太紧、鞋底太硬或鞋跟过高的鞋，都会造成足底筋膜的急性或慢性损伤，也是引起疼痛的原因之一。

     【康复手段】

        1、泡脚

        至少泡30分钟，水温40摄氏度，1天1次。

        作用：可以促进局部血液循环，促进组织再生，减少疼痛。

         2、牵拉足底筋膜

       （15下/次，3次/天）

        光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，把手放在足掌处，往身体方向按压足趾保持15下后，结束一次练习。

         作用：这样可以使足底筋膜得到放松，促进足底血液循环。

         3、足底滚网球

      （2分钟/组，3组/天）

        光脚坐在椅子上，将足平放在网球上，用力踩网球，从足掌到足跟来回的滚，一次2分钟，结束一个来回。

        作用：这样使足底筋膜得到放松，使粘连的筋膜松开，促进足底血液循环，减轻疼痛。

         4、足趾屈伸

      （12-15次/组，3组/天）

        光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，足趾用力弯屈保持3秒，然后足趾用力伸直将足趾打开保持3秒，结束一次练习。

        作用：这样可以增强足底和足背肌肉力量，缓解足底筋膜的压力，减轻疼痛。

        同时应注意：

        1、避免长时间站立或行走，让足部有足够多的时间休息。

        2、减轻体重和减少携带重物，以免足部过分受压。

        3、选择适合的、吸震能力较强的鞋及鞋垫，亦有帮助。

        4、多按摩脚部，促进血液循环。

        日常生活中，除了多注意休息以及做足部的康复按摩，对于已经患有足底筋膜炎的患者，传统的药物治疗则会更加积极、有效。

        传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，而它作为传统黑膏药，药力浑厚，无副作用，治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主，可迅速消除酸肿疼痛，通过贴敷于患处，修复筋膜病灶组织，使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状，通过药物渗透表皮，可传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，迅速消除疼痛，促进血液流畅，达到筋膜的恢复，一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理，效果比较明显。

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