传岐弘医堂：天气一冷膝盖就痛？中老年人做好这九步，轻松远离膝盖痛！

    【导语】膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。冬季，由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节等缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一。

       虽然身体不觉得冷，但关节部位手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬感。

       天冷引起膝盖疼痛的原因

       很多中老年人也因天气寒冷的原因，膝盖出现了疼痛。这是因为温度低导致局部微血管收缩、血液循环减慢，加上植物交感神经系统敏感，疼痛就会加重。在天气变化尤其是寒湿天气到来时，这种现象在膝关节骨性关节炎、痛风、滑膜炎等慢性病患者中都会出现。

        具体来讲，天冷造成中老年人膝盖痛的原因有以下几种：

        1、慢性滑膜炎

        表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

        2、髌骨偏移

       活动后膝关节酸痛无力、休息后转好。

       3、膝关节内游离体

       患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦声。

       4、髌前滑囊炎

       曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

       5、骨关节病

       久坐或者久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

       6、假性痛风

       中老年男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

        7、股骨头坏死

       髋关节病变有膝痛症状。

       你的关节还好吗？

       人体的关节有“使用寿命”，如果年龄达到了关节的使用寿命，关节处的软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱，软骨下的骨质增生并形成骨赘（即所谓“骨刺”），最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限，这便是骨关节炎。

       关节炎是最常见的慢性病之一，被定义为头号致残性疾病，类风湿性关节炎被称为“不死的癌症”。我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。关节炎发病呈年轻化趋势，膝关节衰老从30岁开始。

        近年来关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是“久坐族”。

        办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节，开车族的膝关节、踝关节都是最容易受损的关节。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。

    【关节炎自测】

        以下情况如出现2点就要提高警惕了。3点以上请及时到医院检查就医。

        1、下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起，出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

        2、膝关节晨起有僵硬感，稍活动后减轻。

        3、膝关节屈伸时会听到“咔吧，咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

        4、遇寒后膝关节疼痛加重。

        5、关节变形，蹲下起不来、起来蹲不下。

        做好这九步，保护膝关节

        1、注意保暖

        膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

        2、膝冷时拨揉伏兔穴

        伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。

     （注：伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。）

        3、不接触冷水

        风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时候加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

        4、合理饮食

        多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

        5、热敷膝盖

        热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20～30分钟，每日1～3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日可敷1～3次。

       6、热水泡脚

       俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

       7、多晒太阳

       多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，维持骨骼钙质的吸收和利用。

        8、鞋跟过高过低都不好

        膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。

        9、选择合适的运动方式

        在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。

        不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎。最好选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。

   【健康贴士】

       运动时，可以戴护膝防寒，但是护膝是有弹力的，长时间戴会影响血液循环，因此运动后要及时摘下，换戴由布和棉花制成的“膝围”来保暖。中老年人外出运动时，要束腰带、带护膝，减少和防止关节受伤，以“适度”为原则，并注意避免久坐、久站使关节过度劳累。