传岐弘医堂：睡觉前有这4个习惯，不仅影响睡眠还影响健康，你正在做吗？

   【导语】现在很多人的生活水平提高了很多，在年轻的时候奋斗，老了以后便想着长寿一些，好好享受这来之不易的美好生活。而长寿，也是自古以来众人都追求的一件事了。现在经常在电视上看到一些长寿的老人，都是上百岁的，采访的人都会询问一些长寿秘诀，每个人虽然都有不一样的生活方式，但是在睡眠和心态上面，几乎都是一样的，因为睡眠对于人体来说非常重要，心态好也是长寿最基本的一个条件。

        那么睡眠和长寿有什么关系呢？

        睡眠质量好，那么人体在进入深度睡眠后，会慢慢调整和修复体内的五脏六腑，能让身体内部得到很好的休息，使体内环境调整到最佳状态，以备迎接新的一天，这时候人体免疫力增强，精神饱满，也就不容易生病，精神好，心态也会跟着变好。

        而经常失眠，睡眠质量差的，或是经常熬夜的人群，免疫力就会下降，从而会导致很多疾病。

        所以，在睡前的时候，这4个“短命习惯”，尽量别做！

        第一个，睡前吃宵夜

        现在的生活节奏快，特别是对于上班的人来说，饮食都是比较不规律的，而且很多人还喜欢吃宵夜，睡前吃宵夜的话，会导致肠胃受损，影响睡眠质量！

        人在睡觉的时候，肠胃是还在继续工作消化的，这时候的消化能力会比较弱，不仅会导致消化不良，还容易导致人体难以入眠，影响身体健康状态。

        第二个，睡前运动

        很多男性，因为白天没什么时间去健身，所以会在睡前的时候做一些运动，比如俯卧撑，或者拉臂力器等等，这些运动，在睡前最好不要去做。

        因为运动会导致身体血液活跃起来，大脑这时候也会被刺激到，导致失眠的出现，就算睡着了，睡眠质量也会变得很差，不利于身体健康。

         第三个，睡前情绪波动大

        安神助眠，想要好好睡觉，有个好的睡眠质量，安神是非常重要的，就是情绪要平和，心如止水，安静下来。

        所以，在睡前情绪波动过大的时候，无疑会导致失眠的情况出现，睡眠质量严重下降，影响身体的健康。

        第四个，睡前大量喝水

        睡前喝一两口水，其实是有必要的，因为可以稀释血液，有助于血管健康，但是大量喝水，可能会造成不好的结果。

        大量喝水后，会导致起夜频繁的可能，不仅如此，睡前大量喝水会加重肾脏的过滤负担，导致肾脏不能得到很好的调整和休息，影响睡眠质量的同时也影响了肾脏的健康。

        所以，想要一个健康长寿的体质，有些事情尽量不要去做，特别是在晚上睡前，以上的4件事能不做就不做了。