传岐弘医堂：滑膜炎疼痛难忍？坚持这几项运动，可有效缓解

   【导语】滑膜炎患者会出现关节疼痛的症状，尤其是患者在急性发病期，应该要注意缓慢的行走，那么，除此之外，还有哪些运动对于滑膜炎患者的康复是有帮助的呢？让我们一起来看一看吧。

        一、缓步行走

        膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20-30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准。

        二、骑自行车

        每天30-40分钟的骑车运动，可以令膝痛的滑膜炎患者收到意想不到的疗效。

        三、慢跑

        对于膝关节症状不是很严重的患者，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。

        跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

       四、高位马步

       两膝稍弯曲(10-30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

        五、仰卧抬腿

        仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2-3次。

        六、直身跪坐

        晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽量能接触到脚后跟部。

        滑膜炎患者如果出现关节疼痛的现象，可以口服止痛的药物来缓解，可以有效缓解局部的疼痛感，但往往止痛效果是暂时的，而且副作用比较大。

        推荐使用传统的中药膏贴局部外敷患处治疗，方便、经济且无副作用，见效快，深受广大患者朋友的信赖。

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