传岐弘医堂：腰椎间盘突出怎么办？日常做这些事可以有效缓解，不妨看一看！

    【导语】以前腰椎间盘突出基本上是老年人容易患上的疾病，而现在越来越多的年轻人也出现了腰椎间盘突出的问题了，由于经常缺乏锻炼，对手机依赖过度，或者运动的时候，一些不正确的锻炼方式容易伤害到椎间盘。

        那么，腰椎间盘突出怎么办，平时做哪些事情可以缓解腰椎间盘突出呢？

       “成绩不突出，工作不突出，腰椎间盘却突出了”，可能很多人还会这样吐槽自己，但吐槽归吐槽，想要没有这个困扰，还需在日常生活中多做这些事，会对腰椎间盘突出有一定的缓解作用。

        注意睡觉的姿势

        腰椎间盘突出的人，睡觉的时候，尽量仰卧或侧卧睡，仰卧适合腰椎盘突出及腰部以下经常疼痛的人，四肢自然舒展，全身肌肉放松，腰椎间隙的压力会减轻一点，可以减少腰椎间盘后突，降低压迫坐骨神经的张力，有效缓解疼痛；侧卧是屈膝的状态，也可以在下肢垫一块软枕，以便放松全身肌肉，缓解腰椎间盘突出。

       加强运动

       长期不运动对腰椎间盘突出的伤害较大，虽然腰椎间盘突出是需要静养的，但也不是一动不动，适当的运动是可以让腰肌坚固的，以维持在正常的生理曲度。不妨保持跪姿，背部顺势上扬，使头部和屁股向内收，就像猫一样的弓背着，这样做几组；或者可以散散步、打打太极，都可以有效的促进血液循环，改善肌肉痉挛的现象，对腰椎间盘突出有一定的缓解作用。

        适当的悬吊

        悬吊可以有效的从根本上拉伸椎体间隙，使椎间盘通过这样的弹性收缩慢慢恢复到正常的形态。悬吊的时间不宜过长，否则可能导致手臂产生酸痛，可以每天做几组，每组的间隔保持在5到10分钟左右，这样既不会太疲累，也缓解了腰椎间盘的突出现象。坚持做下去，对腰椎盘突出会有很好的辅助作用。

       调整不良的坐姿

       很多人坐着的时候都经常跷二郎腿，其实这样坐容易养成不好的坐姿习惯，正确的坐姿应该包括以下这些：上身自然挺直，下肢自然放松并拢。最好选择符合人体生理曲线的椅子，上身可以自然的靠着椅背，有利于支撑腰部，缓解腰椎间盘突出的不适。坐了太长时间以后，应该适当的站起来活动一下，可以伸伸懒腰。

        当然除了以上几种身体姿势的调整，腰椎间盘突出的人在日常生活中的饮食也可以适当的调整一下，可以多喝一些汤，滋补身体，比如：生姜羊肉汤，可以温经活血，对气血凝滞型的腰椎间盘突出有不错的缓解效果。

        在药物治疗方面，首选纯天然的中药膏贴外敷患处，也会有意想不到的疗效。

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        最好的医生是自己，最好的药物是运动，治疗效果好不好，也全靠自己怎么做，是否能坚持去做。腰椎间盘突出虽不是什么大病，但拖久了、持续疼痛，甚至会引起身体其他器官发生疾病，在生活中，相信大家做好以上几件事，坚持一段时间，腰椎间盘突出就会得到缓解。