传岐弘医堂：网球肘疼痛难忍？这样的处理方法，你做对了吗？

   【导语】随着人们对自身健康意识的提高，越来越多的人在业余时间去健身房锻炼来强身健体，其中打网球就是很多朋友会选择的一项运动。然而，打网球需要经常这样不断的屈伸手臂和手腕，有数据显示，每天打一场网球的人，有45%的几率会患上“网球肘”，刚开始你可能只是觉得肘关节外侧有些酸痛，然后会手腕无力，连完成一些日常活动都很困难，这种情况到底该怎么办呢？

        什么是网球肘?

        网球肘，又叫做肱骨外上髁炎，它在我们的手肘外侧，这里（手扶着），是前臂伸肌群的起点，一直延伸到我们的手指，帮助我们上抬、旋转手臂及伸手腕。因为在网球训练中，我们每次击球都需要通过腕部的屈伸来增加击球力量，这样长时间的重复击球，会让前臂伸肌总腱在肱骨外上髁的附着处受到过度的牵拉刺激，肌纤维出现撕裂，就会引起发炎。

        其实“网球肘”也不是网球运动的专利，打羽毛球，乒乓球，甚至是上班族们，平时重复的手腕伸展，也很容易会出现这样的损伤。

        网球肘会有哪些症状？

        刚开始，你可能会感到手肘外侧有轻微的疼痛，休息一下疼痛减轻，如果继续活动肘关节，这时疼痛就会加重，局部有压痛，拿东西感觉比较困难，严重一些，疼痛会沿前臂向手部放射，肘关节不能完全伸直，活动受限。

        网球肘正确的处理方法，你做对了吗？

        我们之所以患上“网球肘”，主要是过度疲劳引起的，所以当你感觉不舒服了，就不要继续打球，及时用冰敷袋或者冰矿泉水瓶对患处进行冰敷，10—15分钟/次，一天3-4次，当然了，你也可以涂抹一些消炎止疼的膏药，像扶他林，涂薄薄的一层，轻轻按摩至吸收。

        最好的治疗方法是通过中药膏贴外敷治疗，不仅简单方便，而且经济、无副作用。

        在网球肘发病的任何阶段，都可以使用传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】，它是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，经人体的“共振吸收”，从而激活细胞组织提高代谢机能，能实现消融、剥离、松解受损的粘连组织、恢复关节的正常功能。

       了解产品详情可进入【铁拐李经络透皮保健贴】官方网站http://vipp.vemi123.com在线咨询/自助下单或进入淘宝店铺http://gy120.taobao.com即可在线订购。 

        经常打球的朋友，佩戴护具能保护我们的手肘，市面上种类也很多，质量不错的价格也不到百元，适合“网球肘”的朋友佩戴。

        除了以上这几种方法外，待疼痛感消失了，接下来就教大家几招，加强手臂肌肉力量的练习，让你打球的时候表现更好。

        四招轻松预防网球肘

        第一招：腕伸肌群拉伸

        站姿，身体保持直立，将患侧手做肩关节内旋，另一侧手交叉搭在患侧手肘，用力向上拉伸，感觉患处前臂肌群被牵拉，保持30-60秒／组，2-3组/天。

       第二招：握力训练

        两脚自然站立，身体保持直立，患侧手持握力器屈肘90度贴在躯干两侧，掌心向内。用力握拳保持5秒，再缓慢还原，重复动作12-15次／组，2-3组/天。

        第三招：哑铃腕伸训练

       站姿两脚打开与肩同宽，膝盖对准脚尖，骨盆中立位，患侧手屈肘90度用对侧手掌拖住，掌心朝下，保持身体直立做腕关节伸对抗阻力动作，还原至起始位置，做12-15次／组，2-3组/天。

       第四招：弹力带屈肘旋转前训练

       站姿两脚打开与肩同宽，膝盖对准脚尖，将弹力带踩在患侧脚掌，患侧手屈肘90度用对侧手掌拖住，保持身体直立做前臂旋前对抗阻力动作，做12-15次／组，2-3组/天。

       结语

       平时不要一下子加大训练量，要循序渐进的锻炼，记得打球前要多注意热身，运动后别忘了及时放松一下，对网球肘的预防有很重要的作用。