传岐弘医堂：半月板损伤走路打软腿？一条“毛巾”加3种肌肉训练，逼走疼痛

    【导语】半月板是什么样子的？

        半月板是膝关节内的半月形软骨，充填大腿骨和小腿骨之间的空隙。每个膝关节都有内、外两个半月板。

        但是有部分人群可能比较特殊，半月板先天长成了盘子的形状，因此我们就叫它盘状半月板。这属于一种病理状态，盘状半月板的患者常常会在早期就出现膝关节的弹响或者疼痛问题。

        半月板有什么作用？

        正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。

        半月板是怎么损伤的？

        1、半月板的损伤主要是由于间接暴力引起的，简单说，在膝关节屈伸过程中如果同时又有膝关节的扭转内外翻动作，半月板就会出现矛盾运动，导致损伤。

        2、在足球、篮球和其他涉及减速和变向的运动中，膝关节扭转时可能会出现半月板损伤。年龄较大的患者可能在轻微创伤或无创伤的情况下发生半月板退变型撕裂，由于创伤太轻微以至于患者忽略了受伤史。

        半月板损伤怎么治疗？

        1、治疗半月板——理疗

        拔罐、针灸、按摩等理疗方式可以改善局部血液循环、起到活血化瘀、舒筋通络的作用，对于心脑血管疾病的后遗症、风湿类风湿后期康复效果显著。但对于半月板损伤只是辅助治疗，半月板损伤与一般的关节痹症不太相同，它主要是关节发生无菌性炎症，简单的活血化瘀、舒筋通络无法从根本上祛除无菌性炎症。

        2、治疗半月板——饮食

        莴笋炒肉丝

       材料：莴笋 猪肉 葱 姜 盐 鸡精 食用油 香油 淀粉 料酒 生抽 各适量。

       做法：莴笋去皮切粗丝，放入盘中备用，猪肉切丝，放入容器加少许淀粉抓匀，葱、姜切末备用，炒锅烧热倒入食用油。

        放入葱、姜末爆香，放入肉丝炒散变白色，倒入少许料酒，生抽炒匀。倒入莴笋丝，炒匀加入盐，鸡精，淋入香油炒匀即可。

        3、治疗半月板——中药外敷

        膝关节半月板治疗可以选择膏药外治，安全无副作用，可以说是最理想的治疗办法。

        传岐弘医堂特别推荐使用【铁拐李经络透皮保健贴】，其在治疗半月板损伤方面取得了十分理想的临床效果，这款传统黑膏药是由二十多味中药提取，每贴有10克重，药量充足，药效持久，另含有钕铁硼磁石，独特的磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，膏贴用于肌表薄贴，具有活血化瘀、消炎止痛，使其损伤部位重新闭合修复，恢复韧性和生机，从根本上处理半月板损伤，使患者能够恢复正常的生活，效果非同寻常，可以放心使用。

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        半月板损伤后，也可以在可忍受的范围内进行加强肌肉锻炼，以此来帮助稳定膝关节，减轻重力对半月板的伤害。

        那么哪些运动可以增强膝关节肌群的肌力和耐力呢？

        几个小动作，加强肌肉练习

        短弧膝关节终端伸直运动

       1、将一条毛巾卷放在膝关节下，使膝关节屈曲。然后做上下抬腿动作。

        注意：患者可逐渐增加屈曲弧度，4周内膝盖屈曲不超过45度。

        2、5-8周，患者在进行上述动作的前提下，在其踝关节附件绑一个沙包，足部需内翻，做直膝抬腿动作。注意，沙包重量应以在患者可忍受疼痛范围或不痛为宜。

        注意：有韧带受伤时不可练习此动作。

        此后，慢慢增加动作的弧度和难度。

        腘绳肌蜷曲

       1、患者保持站姿，手撑椅背保持身体平衡；

        2、做抬腿运动，抬腿弧度可达90度；

        3、在患者不痛或可承受疼痛内在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。

        注意：此运动需在9周后才能进行。

        半蹲、微蹲的短弧训练

        1、患者手扯弹力带；

        2、两脚踩在弹力带上，两膝屈曲30-45度；

        3、然后伸直，做微蹲动作。

        注意：无疼痛或可承受疼痛范围内，单脚踩弹力带进行微蹲动作。

        患者谨记：在以上运动过程中发现疼痛或疼痛不能忍受，应立刻停止，切不可硬撑训练。