传岐弘医堂：春季锻炼正当时，注意预防“网球肘”！

    【导语】春节假期结束，人们都开始“动起来”锻炼身体，希望跟身上的肥肉讲拜拜。在众多运动中，不少人热衷打羽毛球和网球，但是在进行这些运动时，如果不注意方式方法，容易引起“网球肘”，另外，日常生活中家庭主妇等人群由于长时间提重物或手臂活动过多，也会诱发“网球肘”。

        什么是网球肘？

        网球肘是羽毛球、网球运动常见的运动损伤疾病，是肱骨外上髁炎，是由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要是指肘关节外侧的压痛。它是一种常见的运动性损伤，不仅是运动员，即便是在日常生活中如果锻炼不当，也会患上此病。

        什么样的人容易得“网球肘”？

        其实“网球肘”并不仅仅发生于网球运动员，它还是某些手工操作者的职业病，如从事反复用力伸屈肘关节的活动(理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、木匠、泥瓦匠、石匠、钳工等)，也可能引起网球肘。

        因为这些人的肘、腕部长期反复地过猛牵拉，或长期从事单一动作，致使肘关节过度用力屈伸，造成腕伸肌腱附着点(肱骨外上髁处)的急慢性损伤。

        如何判断得了“网球肘”？

        该病起病缓慢，无急性损伤史。体检时肘的活动正常，患者关节外表无红肿，疼痛多在肱骨外、上髁附近，有一局限而敏感的压痛点，可向前臂外侧放射，用力屈伸肘关节或旋转前臂时疼痛加剧，握东西无力而且容易掉落，X射线检查无异常，血化验正常。

        有两个简易可行的办法可判断是否得了“网球肘”

        1. 翘指法：将患侧手(如右手)手掌向下按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上，然后努力让右手的手指向上翘。这时，如果发现右肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了“网球肘”。

        2. 端咖啡法：如果端起一满杯咖啡时，肘部外侧有不适或疼痛的话，也可能是“网球肘”在作怪。

        患上了网球肘应该怎么办？

        1. 休息及改变活动模式：

       由于这种疾病多是由于劳累导致的，因此，患者应适当的休息，对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。

        研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科学运动，便可减低90%的疾病症状。

        2. 药物：

        网球肘也是肘关节内部发生了炎性病变，因此，患者可以采用一些消炎类药物或者贴敷以减轻疼痛。

       在网球肘发病的任何阶段，都可以使用传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，经人体的“共振吸收”，从而激活细胞组织提高代谢机能，能实现消融、剥离、松解受损的粘连组织、恢复关节的正常功能。

        3. 物理治疗：

        临床物理治疗对于一些早期患病效果较为明显，休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。

         如何做好日常防护？

         1、进行羽毛球、网球等运动时，要充分热身，避免在运动中拉伤。同时要根据自身情况注意运动强度和时间。

　　 2、平时要注意不要过度用力，不要使肘部过度劳累，在进行劳作时，如搬运东西可以选用适当的省力的工具，对于家庭主妇来说，去超市购物，尽量使用手推车，而不是挎篮，在提重物时，注意换手休息。

　　 3、拖地的时候，可以使腿部略微弯曲，用腰力带动上臂，避免单纯用手的力量，这样也可以减轻手臂的负担。

　　 4、平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

　　 5、注意肘部的保护和保暖，出现疾病要注意充分休息，避免损伤加重。