传岐弘医堂：久坐多达7项危害！4招教你有效缓解

    【导语】近日，英国有一项研究显示，久坐导致英国每年死亡近7万人，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25%。

       如果消除久坐的行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。

       对于久坐的具体危害，如何缓解久坐的危害，可听传岐弘医堂康复指导老师怎么说。

       久坐的具体危害主要表现在以下几点：

       1、引起腰背疼痛

       久坐伤骨，久坐会让肩颈、腰背处于固定姿势，不利于局部血液循环，还会让肩颈腰背僵硬、酸疼、胀痛，有的还会引起颈椎病、腰椎病。

        2、损害腹部、髋关节和臀部

        长期久坐不动的人，因为塌坐在椅子上，腹部肌肉不再用力，时间长了容易变得松弛。

        久坐不走路、不运动，髋关节前侧的髋屈肌群得不到伸展，逐渐变得短而紧，活动范围受限，走路的步伐会缩短。

        久坐臀部肌肉得不到锻炼，变得松垮无力。

        3、感觉浑身无力

        久坐不动人的思维都会变得迟钝，感觉浑身乏力、四肢无力，也因为得不到运动会产生厌食的情况。

        所以，我们常说坐得越久，反而更累、更困、更难受。

        4、危害心脏

        久坐不动身体的血液循环减慢，心脏机能因此衰退，易引起心肌缺血、心肌萎缩。

        患有动脉硬化症的中老年人，可能会诱发脑血栓、心肌梗塞等疾病。

        5、伤害脾胃

        久坐的人胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，时间长了会出现食欲不振、消化不良、便秘或是腹胀等情况，这些因素也会引起肥胖，容易有大肚腩。

        6、眼病

        长期久坐电脑前，眼睛处于紧张状态而得不到应有的休息就会导致近视。

        此外，白内障、角膜溃烂和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼疾。

        7、痔疮

        长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

        这些方法可缓解久坐危害：

        1、背部挺直手多动

        在坐着的时候注意背部挺直，肩部自然下垂，放在身体两侧。

        椅子需要软硬适中，过软会压迫男性的前列腺，椅子的背部可以加一个靠垫，给腰部一个支撑，可以减少腰部的压力。手尽量多活动，坐着的时候可以做些伸展、扩胸运动。

        2、时常起来腿多动

        建议每隔30分钟起来走一走，放松一下，弯弯腰、抬抬肩、做做深呼吸，减轻肌肉紧张，顺便放松下眼睛。

        3、适时佩戴护腰带

        借助护腰带附有的弧形钢板给腰部提供一定的支撑，减轻其肌肉所受的压力，保护腰部不易扭伤或酸痛。

        专家建议，医用级护腰带可分散腰肌受力，日常使用护腰带有利于护腰塑形，如有腰椎劳损可避免意外伤害。

        4、经常按摩穴位

        经常轻拍、按摩身体有利于促进血液循环，可以避免因久坐而带来的危害。

        专家提醒，对于长期对着电脑的办公族来说，可以在家里备一个智能按摩眼镜，舒缓眼部疲劳。