弘医堂：久坐的你，是不是腰也不舒服？平时练练这4个动作很管用

   【导语】随着科技的进步，手机、电脑已经成为每个人不可或缺的产品。如今的人们或是低头玩手机，或是长时间的坐姿办公，几乎全天处于静坐少动的状态。

       而静坐少动又是导致各种慢性疾病的罪魁祸首。近年来，青年人出现腰椎病的比率急剧升高。在以前腰椎病患者大多为40-60岁的中老年人。

       但现在，腰椎病却成为了青年人群的常见病、多发病，患者多有腰腿痛，腰部活动受限，重者腰痛严重，卧床不起，严重影响工作和生活。

       腰椎病是由于腰椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出导致腰椎脊髓、神经、动脉受压迫而出现的临床综合症。目前临床上治疗方法较多，但其疗效不一。今天我们从运动锻炼这个角度跟大家谈谈如何缓解病情。

       一般认为在久坐6小时后，会出现久坐综合症，久坐也是导致腰椎病发生的重要原因之一，可导致腰肌出现疲劳，并引起肌力下降，不利于血液循环，会严重影响椎间盘环营养物质的获取，从而加速椎间盘的病变。

      合适的锻炼可改善患者的功能障碍，达到改善血液循环和新陈代谢的目的，有助于健康的恢复。

       1.腰背肌力量训练

       研究表明，慢性腰椎病与躯干肌无力有关，而且腰背肌无力与腰椎病的关系更加明显，肌力的减退是腰椎病患者腰痛的主要诱发因素。

       核心稳定肌训练是腰椎病患者治疗的有效手段，训练方法有以下两种：

     （1）飞蝗虫式：

       双手放于头顶上方，吸气时，头部、双手双脚同时抬起，保持20秒。

     （2）弓式：

       俯卧，弯曲双脚向上，吸气时，依靠腹部力量，同时双手从外侧去抓脚背，成弓形，保持20秒。

       2.腰背肌柔韧训练

       通过针对性的柔韧训练，腰椎肌力和活动度都能得到改善。腰背肌疼痛症状的缓解是通过改善肌力和柔韧性来实现的，练习有两种：

     （1）骆驼式：

        跪立，双手扶住侧腰，身体往后，直到双手可以触碰脚踝。髓部往前推，舒展脊柱。

     （2）锁腿式：

        弯曲双膝，双手抱住双膝，吸气时，将上背部抬起，大腿贴腹部，保持20秒。

        上述练习做的次数和时间因人而异，最好早、晚各1次效果更佳。

        3.腰背肌耐力训练

        耐力运动是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢过程的锻炼方法，练习有两种：

     （1）斜板式：双手放于肩部正下方，膝盖蹬直，身体成斜板保持。

     （2）桥式：身体像一个拱桥一样，双手双脚触地。

      4.海水游泳+以上腰部锻炼

      有研究表明，采用海水游泳配合腰部锻炼治疗各种腰椎病，可获得比较好的疗效。治疗方法：水温在20℃～25℃，游泳20～30分钟/次，1次/天，15天为一疗程。

       通过以上知识，相信大家能意识到久坐以及肌肉力量缺乏是导致腰椎病的关键因素。

  

       因此，加强腰部肌肉力量以及改变不良生活习惯是预防和治疗腰椎病的重要条件。

       当然，除了日常的训练外，针对性的药物治疗也是必不可少，传统的中药膏贴就是最佳的选择。

       传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】体现了它在治疗腰椎间盘突出、腰椎病方面，其独有的特性。这款传统黑膏药是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，直接针对病灶进行透皮吸收，保证药效充分发挥其作用，激活病灶处细胞功能，恢复细胞正常代谢能力，骨骼细胞被激活，中药药物进入人体后，通过血液循环和微循环，进入骨骼病灶以及全身各处，起到滋养身心作用，提高机体整体抗病能力和自我愈合能力，从而发挥最大的全身药理效应，起到缓解疼痛康复的目的！用过的腰椎病患者基本都已康复，反馈良好，可以放心使用。

       了解产品详情可进入【铁拐李经络透皮保健贴】官方网站http://vipp.vemi123.com在线咨询/自助下单或进入淘宝店铺http://gy120.taobao.com即可在线订购。

       另外，需要大家防患于未然，平时要注意正确用腰：

       1.搬抬重物时应先下蹲

       2.用腰时间过长时应改变腰的姿势

       3.多做腰部活动，防止逐渐发生劳损

       4.要注意劳逸结合，尤其是急性腰扭伤患者应在彻底治愈后再参加相关的运动和工作

       5.保持良好姿势并矫正各种畸形，不管是站立还是坐立，尽量将脊柱立直，最大范围减轻对腰椎的伤害

       6.坚持腰部锻炼，经常性的活动腰，锻炼腰部肌肉的力量及柔韧，增强腰部的稳定性和抗压能力。