弘医堂：颈椎病如何自我康复？这些运动对缓解颈椎病很有效

   【导语】颈椎病是由颈椎生理曲度改变影响到附近的脊髓、神经根、交感神经和椎动脉结构，造成颈椎内源性失稳，所以颈椎病的恢复并不是一朝一夕的事情，而是需要患者提高自我保护意识，要长期、主动的进行预防及康复锻炼，在提高物理治疗效率的同时，也能有效的预防疾病的复发。

        在繁忙的工作中该如何保护好颈椎？

         保暖

       保护颈椎的首要任务是防寒保暖，尤其是冬季，帽子、围巾等装备齐全，深夜尽量不要洗澡，以免着凉。寒冷会使局部血管收缩，血流减缓，减慢组织的代谢，潮湿会阻碍皮肤的蒸发功能，长时间下来，对颈椎及脊柱的伤害很大，容易引起颈椎、腰椎不适。

       不要长期保持一个姿势

       很多人工作繁忙，经常四五个小时保持同样的姿势伏案工作，一段时间后会发现自己抬头困难，颈部酸痛、胀感等。因此要经常活动颈椎，每低头或者仰头1-2小时，需要做做颈部活动，起身接杯水或者去个洗手间，是缓解颈椎疲劳的好办法，下班后做做扩胸运动、跑跑步也是不错的运动。

       这样吃保护颈椎

       预防颈椎病，还应在饮食上做出改变，多吃含蛋白质、钙质、异黄酮的食物，比如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿等，这些食物既能补充蛋白质、钙质，预防骨质疏松，又能补充雌激素，使骨骼、关节更好的进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状，达到修复韧带、增加韧带弹性的作用。

       颈椎病自我康复要注意两点

       1、保持正确姿势

       颈椎病患者要减少坐在电脑前的时间，经常的起身走走，可以调整坐姿和座椅的高度，目标是三个90度，坐时膝盖的弯曲弧度是90度，大腿和上身的弯曲弧度是90度，肘部的弯曲弧度是90度，肘部一定要有依托。

       晚上睡觉时也要注意，颈部应该枕在枕头上，不能悬空，让头部保持略后仰的姿势，习惯侧卧位睡觉的患者应该使枕头与肩同高，不要长时间将双手放在头上方。

       2、适量运动

       颈椎病通过自我锻炼的方法，完全可以达到血脉通、增强颈项肌肉力量，预防和治疗的作用。一般全身性的运动方式，尤其对神经根型颈椎病和椎动脉型颈椎病患者的康复具有比较好的效果，比如双臂扩胸运动，慢跑、游泳等也是对颈椎病很好的运动。

       游泳

       游泳是一项全身运动，除了有助于减肥、塑造形体外，还可以防治颈椎病。游泳时，因为要换气，颈部需要从水里努力上抬，使头部露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水，这样的动作会使颈背部的肌肉加倍得到牵伸。

        快走或者慢跑

       对于颈椎病患者来说，快走的效果很好，运动时对颈椎各关节的冲击比慢跑小的多，而慢跑通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，可以锻炼颈椎关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。

       羽毛球

       打羽毛球是一项对于颈椎病患者来说很好的的运动方式，打羽毛球时，头要往上抬，还得左顾右盼，随着羽毛球的运动，人也得跟着仰俯，这样可以很好的防治颈椎病。

      治疗颈椎病是一件“细活”，针对不同的患者，各种治疗方法的效果不一样，患者应该根据自身情况，做到“有的放矢”。

       当然，除了积极预防及适量运动外，合理的药物治疗对缓解颈椎病的症状有事半功倍的效果，传统的中药膏贴外敷就是不错的选择。

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