弘医堂：足底筋膜炎？身边这几个随处可见的小物件轻松帮到你

      【导语】每天下床第一步，足跟剧痛难忍住；

        每次多走几公里，足跟疼痛来告急；

        休息久了疼，走多了也疼，足跟痛就像个磨人的小妖精。

        足跟痛在中老年人中发生率很高，尤其是体型肥胖者更易发生，足跟痛的原因又以足底筋膜炎最为常见。但是你可知道，对于足底筋膜炎，我们身边随处可见的一些小物件，就能帮我们解决问题。

        壹  找一个球

        网球或高尔夫球或筋膜球都可以。将球放至地面，脚踩于球上，通过前后移动脚掌，让球在脚底的位置不断变化，可根据自己的承受程度调整脚踩的力量，每天5次，每次1分钟。

        贰  找一面墙

        面向墙站立，双臂前举扶墙与肩平行，患腿后伸，另一腿膝盖弯曲，身体前倾。过程中保持患腿伸直，脚跟不离地，直到感觉患肢小腿部有牵拉感，维持20~30秒钟，每天5次。

 

        叁  找一条毛巾

      （1）坐位，将患腿伸向前方。将一块毛巾套于脚1/3处，往身体方向牵拉，过程中保持膝关节伸直，直到感觉整个足底被充分牵拉。保持该动作20~30秒，每天5次。注意在整个牵拉过程要轻、要慢，避免发生疼痛。

     

      （2）将毛巾平放于地面，脚趾弯曲用力，将平铺的毛巾抓成一团，以足底肌肉出现酸胀为度，动作持续6~10秒，每组5次。

        肆  找一处台阶

        站于台阶上，患脚踩在下一个台阶上，整个脚三分之二旋空，重心后移至患脚，脚尖用力，脚跟慢慢抬起，再慢慢下压，感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，每天2组，每组10次。注意：整个练习过程中做好安全措施。

        伍  这几点也很重要

        1、控制体重，适度减肥，减少足部所承受的负荷。

        2、选择合适的鞋子， 磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要及时更换。

        3、量身订做鞋垫，许多病患的脚部结构已经变形，足弓消失，需要量身订做鞋垫将足弓撑起，避免塌陷的足弓不断拉扯足底筋膜。

        可到正规专业的医院做足底压力测试，根据足底压力分布特点定做鞋垫。下肢负重时，这种定制鞋垫能有效降低足底筋膜的张力，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

        4、物理治疗， 超声波、短波等，可以对足底筋膜炎起到很好的治疗效果。

        5、膏药外敷

        传岐弘医堂【药公公铁拐李经络透皮保健贴】认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，而它作为传统黑膏药，药力浑厚，无副作用，治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主，可迅速消除酸肿疼痛，通过贴敷于患处，修复筋膜病灶组织，使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状，通过药物渗透表皮，可传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，迅速消除疼痛，促进血液流畅，达到筋膜的恢复，一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理，效果比较明显。

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