弘医堂：喝牛奶能助眠吗？你以为有用的这些“助眠神招”统统不靠谱

       很多人为了更好入睡，通常睡前都会喝杯牛奶，毕竟电视上也是这么演的！不过相信大家也发现了，喝牛奶好像和快速入睡并没啥关系，该失眠的依然还是会在床上翻来覆去到半夜都睡不着。

       所以，这是自己有问题，还是牛奶有问题？牛奶到底能不能助眠？

       牛奶含有安眠物质，但起不了助眠作用

       之前有研究表明，牛奶里的色氨酸物质可以在人体内合成褪黑素，有助眠效果！

       话是这么说没错，但也只是在理论上行得通而已。实际上牛奶里的色氨酸含量并不高，一杯200克的牛奶中含有的色氨酸的重量是78mg，想达到牛奶助眠的效果，你需要喝上几桶的牛奶才能获取到充足的色氨酸。而如果有人觉得喝了牛奶后确实睡得香了，那也不是因为牛奶本身，而是牛奶产生的心理暗示效果。

       除了喝牛奶没用，这些“助眠神招”也没用！

       除了喝牛奶不能助眠外，生活中很多广泛流传的“助眠神招”其实也没用，大家睡不着时别再做以下“无用功”了。

       1、数羊

       相信在很多个辗转难眠的夜里，大家都在床上数过羊！但这样做没有助眠效果不说，可能还会让人更难入睡。有实验表明，“数羊”会使人的注意力越来越集中、情绪越来越紧张，导致脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌量大大减少，形成睡眠障碍。在这里提醒大家，“数饺子”也是同样的效果。

       2、睡前运动

       咳咳~别想歪，此运动非彼运动，是非常正经的那种！很多人在睡不着时可能都会起来运动两下，觉得把精力消耗了，自然就睡得着了。但睡前做运动，人的交感神经会变得兴奋，容易促进肾上腺激素的分泌，反而会让人更加睡不着。因此，建议大家不要在睡前两小时内做运动，由其是较为剧烈的运动，如跑步等，可以做瑜伽等较为缓和的运动，在一定程度上能够放松身心，有助于睡眠。

       3、喝酒

       睡前喝点小酒，在一定程度上能缩短人的入睡时间是不错。但不幸的是，它会降低人的睡眠质量，使睡眠变浅、睡眠中途醒转的次数也会增多，让人睡得断断续续的。因此，表面上睡前喝酒有助于睡眠，但实质上影响了睡眠质量。

       4、睡前洗澡

       睡前洗澡这么放松身心的助眠方式，竟然也无效？是的，发表在《美国生物学杂志》的一项研究结果表明，人在洗澡后的体温变化不利于大脑褪黑素分泌，会对人的入睡速度和睡眠质量产生影响。

       想要快速入睡，试试这几招

       1、闻香助眠

       生活中，很多植物散发的香气都可以舒缓人的神经，帮助更好睡眠。比如薰衣草、茉莉花、迷迭香……至于哪种香气能让人更快、更好地入睡，就要看大家对哪种香气敏感了。不妨在床头轮流摆放这几种植物，看哪个让自己睡得最香。

       2、布置卧室

       卧室的布置也会影响人的睡眠。有研究表明，把卧室粉刷成蓝、绿、紫等冷色调，对人的睡眠更加有利。

       3、泡脚

       无论从中医还是西医的角度来说，泡脚都是有利于睡眠的。用热水泡脚时，会刺激脚部的穴位和反射区，这些反射区受到温热的刺激后，能发挥减轻心脏负担、促进血液循环、加速新陈代谢的作用，最终实现对整个身体的调节和放松，有利于改善睡眠，促进更快入睡。

       4、午睡别太长

       俗话说“午睡不睡，下午崩溃”，但午睡也需要控制好时间，建议在20-30分钟为宜，如果时间过长，就会影响晚上的入睡时间和睡眠质量。