弘医堂：久坐导致坐骨神经痛？4个动作教你练出一副好腰椎

      “坐”出来的痛?

       生活中每个人都离不开“坐”，吃饭坐着，工作坐着，回家看电视也是坐着，不知不觉坐骨神经痛就找上门来...

       坐骨神经痛不是一种病，是一种症状，就像鼻塞是感冒的症状一样。

       造成坐骨神经痛的原因

       机械性压迫：腰椎间盘突出、梨状肌综合征等都能压迫坐骨神经而产生疼痛。90%的坐骨神经痛是由压迫因素引起，最常见于腰椎间盘突出的压迫。

       神经炎：铅中毒、酒精中毒、糖尿病、维生素B1缺乏、病毒感染都能引起坐骨神经炎，而导致坐骨神经痛。

       牵涉痛：肛门周围疾病、髋关节炎和腰骶关节炎反射引起坐骨神经痛。

       坐骨神经痛的患者在疼痛的时候，不提倡做任何功能锻炼，应该在疼痛逐渐缓解后开始做锻炼，我们在锻炼的时候，要以锻炼腰部的肌肉为主。

       腰部的肌肉有劲了，就会替我们的腰椎分担很多重量，那么腰椎和椎间盘就会受到保护。因此受到保护之后，这种疼痛就会减轻或者说不再复发。

       4个动作缓解坐骨神经痛引起的不适

       1、小燕飞

       俯卧位，头部、胸部尽量往上抬起，以小腹部着地，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬。保持10秒，重复10次一组，3-4组一天。

       2、五点拱桥式

       以头、肘部和脚后跟着地，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势。保持10秒，重复10次一组，3-4组一天。

       3、卧撑延伸板

       脸部朝下，手掌平放在肩膀两侧。用手掌撑起你的上半身，保持大腿和骨盆紧贴着地。伸展尾骨到脖子这段脊椎，让背部呈现弓箭型。如果你的下背部感受到压力的话，就停止往上挺胸。保持10秒，重复10次一组，3-4组一天。

       4、双膝收向胸前

       将背部平放在地上，慢慢地将膝盖抱近胸部，让你的下背部弯成圆形。保持10秒，重复10次一组，3-4组一天。