弘医堂：引发足底筋膜炎早期的5大迹象，爱跑步的你要注意了！

       跑步作为一项门槛低的全民运动，越来越受到大家的关注。许多跑者从最初的跟风到逐渐爱上跑步。从最初的2-3公里就气喘吁吁，到后来的5公里或10公里都不成问题，跑步的人群规模逐渐增大。

       随着跑步人群的增多，越来越多的人慢慢成为全马或半马的业余跑者。但这也带来了各种各样的跑步伤痛。这种伤痛，无论是专业还是业余选手都会或多或少发生一些。跑步的伤痛，最普遍的大家可能就是想到膝盖伤痛，今天这里说的是另一个关系密切的伤痛：足底筋膜炎。

       足底筋膜炎的症状是什么样的？如何确认？

       足底筋膜是一条连接组织带，从脚后跟或者跟骨沿着脚底一直到脚趾头下面。它在你的脚撞击地面的时候帮助提供稳定性，然后推离地面。足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。

       跑者出现足底筋膜炎通常会感到靠近足跟的位置疼痛，并且在早上起床后更疼。这种疼痛的位置通常位于脚后跟的内侧。

    

       你也可能会在脚后跟底部中心或者更远直达足弓位置都能感觉到这种疼痛。

       引发足底筋膜炎的5个迹象

       1.脚踝柔韧性不够，勾脚尖幅度不够

       脚踝的柔韧性和灵活性对于跑者来说，非常重要。如果勾脚尖幅度不够，被认为是导致足底筋膜炎最重要的风险因素。

       如何测试这一情况呢？

       跑者可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否相同。勾脚尖不足通常表明小腿和跟腱较紧。

       2.肥胖，超重人群

       超重或肥胖人群由于体重较大，使得人体最低处，足底承受了比较大的压力。而足底筋膜就容易受到过大的体重牵拉，导致劳损。

       3.久站人群

       业余跑者的职业有各行各业，其中有不少人的工作属于经常性站立的。如户外作业人员和一些服务行业的人员，还有教师、外科医生、商场促销员等。长时间的站立，容易发生足底筋膜炎。这类跑者更应注意加强足底筋膜炎的预防。

       4.突然增加跑量

       对于跑者，近期突然增加跑量，提高跑步强度都是造成足底筋膜炎的重要原因。在跑步训练形式中，越野跑也很容易引发足底筋膜炎。

       5.扁平足或高弓足

       扁平足本身是一种正常现象，马拉松选手中也有不少是扁平足。但如果扁平足同时也有脚外翻的情况，过度外翻会导致足底筋膜受到更大的负重应力而容易诱发足底筋膜炎。

       高弓足又称为弓形足，也是足底筋膜炎的危险因素，所以足弓的正常很重要，过高过低都不利于足部健康。

       足底筋膜炎如何解决

       足底筋膜炎的治疗方法有很多，根据不同的伤病程度可采取不同的方法。

       其中一种方法是选用脚型鞋垫，根据足型，步行形态，量身定制的鞋垫，可以纠正足底受力异常。减少足弓对组织的拉力，防止疼痛。

       每天起床之前上下挥动脚踝10-15次。这样能够帮助你放松跟腱和筋膜，以应对起床后的活动。

       拉伸你腓肠肌。使用基础小腿拉伸方法，以减少沿着跟腱—阿基里斯复合体的张力。

       如果以上一些物理方法无法有效治疗，你可能就要在医生的指导下进行一些康复治疗。这些康复治疗可能也包括以上的一些方法，同时也可以在足底贴敷中药膏贴，来帮助减轻炎症和缓解疼痛。

       经常给足底筋膜做下按摩，可以每天把脚放在网球或瓶装水上滚动几分钟来放松脚底筋。经常做些小腿拉伸运动。一周做一到两次铁人力量锻炼等。