弘医堂：想要膝关节健康？你需要做好这几点

       膝关节关节炎随着年龄的增加，发病率和严重程度也随着增加。

       膝关节是人体最复杂和最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。膝关节承重越多，软骨磨损的几率就越大，肌腱更容易受伤，膝关节退化也就更快。久而久之，就有可能导致膝关节关节炎的发生。

 

       因此，我们要在年轻的时候就开始保护关节健康，不要以为自己年轻，就肆意挥霍身体，警惕膝关节关节炎的发生。

       膝关节关节炎的病因很复杂，年龄、性别、肥胖、外伤、遗传等因素都可能导致膝关节关节炎的发生。而想要预防关节炎，可以从以下几个方面做起：

       1、多喝水

       软骨是骨骼与骨骼之间的缓冲器，而骨关节炎正是会引起软骨的退变。软骨的70%都是由水构成的，所以多喝水有益于软骨健康，每天至少要喝1.9升水。

       注意：“多喝水”指的是白开水、矿泉水，不能用饮料、咖啡、奶茶、茶水代替白开水，且最好喝温的，不要过冷或过热。

       2、补钙

       饮食中多吃牛奶及奶制品、酸奶、西兰花、鲑鱼、菠菜、黑豆、花生、虾皮、芝麻酱等都是含钙较为丰富的食品。如果食物中补充的钙不足，可用钙剂补充。

       3、控制体重

       体重的增加会给承受体重的膝关节造成负担，因此，很多肥胖症患者都患有关节炎。控制体重不提倡用“节食”这样不健康的方式，合理饮食、适度运动才是健康的生活方式。

       4、适当运动

       运动不仅能够帮助我们控制体重，还能强健肌肉，保持关节灵活。运动要注意：

       运动强度不宜过大，可以选择游泳、骑车、瑜伽等对膝关节负担较小的运动；尽量不要在水泥地上运动，运动时选择舒适的衣物和鞋子；轻微运动的话，每周运动5次，每次30分钟-60分钟，剧烈运动每周3次，每次20分钟。

       5、及时治疗

       关节损伤不及时处理和治疗，可能会在今后引发附近关节的关节炎。

       6、纠正错误姿势

       不正确的屈膝、下蹲、弯腰及跪坐都会持续对关节造成负担，引起轻微损伤，久而久之就会导致关节炎的发生。所以，尽早矫正错误姿势，保护关节健康。

       7、健康的生活习惯

       吸烟有害关节健康。临床研究显示，关节炎患者戒烟后，感到疼痛的关节就会减少，疼痛的程度也会降低。另外，喝酒也会削弱骨骼、关节对维生素的吸收。

       如果你已经出现膝关节反复疼痛、阴雨天关节不舒服等症状，就需要警惕了，这可能是膝关节关节炎的征兆。