弘医堂：睡前最养人的５个习惯,泡脚仅排第二！

       众所周知，睡前是养生的“黄金期”，这里给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招！

       1、不熬夜

       中医理论认为，熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，还伴有口臭、痤疮，便秘等症状。长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的！

       当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

       养肝茶

       另外给大家推荐一道养肝茶，适合长期熬夜导致肝血不足的人。

       准备：山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个去核。

       做法：将材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。

       功效：用这3种材料做成的茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。

       2、泡脚

       泡脚的好处实在太多了，一般泡15-20分钟，人微微出汗即可。

       每天晚上泡泡脚，能温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、还能提升睡眠质量。

       3、喝点水

       人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等都会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。

       而睡前喝点水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。

       对了，喝水量最好不要超过200ml，以免增加夜尿量影响睡眠。

       4、梳头发

       睡前梳头发，能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有助于睡眠。

       做法：梳头时先从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位；然后头顶梳至后颈部。

       注意梳理头发时用力要均匀，动作要柔和，别弄伤头皮。

       5、开窗开门通风

       晚上睡觉时关紧门窗是没错的。不过要注意，一定要保持室内空气的新鲜。

       因为成年人睡眠时，每小时呼出30升左右的二氧化碳，总是紧闭门窗，这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄，不利于健康。

       建议大家，在睡前最好开门或开窗通通风，至少保持20分钟，睡觉的时候再关上。