弘医堂：打工人的颈椎自救指南，不吃药，不打针，就在这里了

       在繁忙的工作使用手机+电脑下，

       颈椎问题仿佛成了打工人的“标配”，

       放眼身边的同事，

       自己拥有一条好脖子，

       好像还有点“不合群”。

       打工人们的日常除了

       对升职加薪抱有无限希冀，

       其余时间或许都在思考：

       我这老脖子，到底咋整才能好？

 

       想把颈椎从“濒死边缘”拉回来，

       就得知道

       颈椎问题可不仅是

       脖子痛这么简单，

       它可能会引发一系列的

       健康惨案

       颈椎病是颈椎间盘退行性改变后

       引发的头晕、颈痛、四肢麻木等

       一系列症状的疾病。

       最严重的颈椎病

       会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、

       行走不稳、大小便功能障碍，

       在轻微外力下发生瘫痪甚至危及生命。

       除了年龄大、老化等不可抗拒的因素外，

       大多数的颈椎病都是因为

       长期维持不正确姿势而引起的。

       虽说衰老无法避免，

       但打工人们完全可以保护好

       自己正在受损的颈椎。

       01 拒久坐

       对于打工人来说，久坐是日常。久坐的危害大家都有所耳闻，假如久坐还一直低头看手机，或者弓腰驼背用电脑，对颈椎就会造成双倍的伤害。

       办公时，建议大家把显示器屏幕的高度调整至合适的位置——原则上使头、颈、胸部保持正常生理曲线，视线平视前方或略微仰视5-10度，屏幕和眼睛也要保持一定的距离（50-70cm），避免有颈部长时间出于仰伸或屈曲的状态。

       02 少低头

       头部的重量一般约为5kg，而相关研究数据显示：

       看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；

       伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；

       玩手机时，人低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤。

       想想看，要是每天让一个六七岁的孩子在你肩膀上坐四五个小时，你受得了吗？所谓“颈椎最怕头久低”，记得和脆弱的颈椎换位思考，多点抬头活动哦。

       03 定时适当运动

       伏案工作半小时或45分钟，应动动肩颈。一起学习颈肩保健操（“米”字操），活动脖子，放松肌肉。

       *对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动反而会加重病情。如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

       还有很多人

       喜欢长时间伏案工作后

       做扭脖子或侧扳脖子的动作，

       这种动作不应经常做。

       特别是两边肌肉绷紧度不同时，

       很容易导致关节错位、韧带拉伤、

       肌肉或骨质的损伤，

       不但会加重疼痛，

       也可能因椎动脉的突然阻断

       使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

       04 选择合适的枕头

       从医学角度上看，长期使用过高的枕头会导致颈椎过度前屈，颈椎后方的肌肉和韧带长期在此状态下容易发生劳损，前方的间盘压力较大而造成老化退变。

       因此，不要以为“高枕就无忧”，选取枕头建议和肩膀一样高就足够了。

       05 注意颈部保暖

       冷气或风扇不要对着颈椎猛吹，这容易导致颈部肌肉痉挛，局部血液循环不良，容易发生无菌性炎症，从而加重颈椎病的症状。

       06 少喝或不喝碳酸饮料

       碳酸饮料容易导致体内脱钙，其颈椎周围的纤维环渐渐变得松弛，髓核容易突出，从而引发颈椎病。

       如果颈椎疼痛难忍，

       影响到正常的工作、学习和生活，

       应该尽快到正规医院

       寻求专业医生的咨询和帮助。