弘医堂：最简单的养生法，竟是从1数到10！

       如何养生?一直是大家关注的重点，今天为大家送上千位名医总结的不生病秘诀，只需从1数到10，不花钱也能做到，一起学起来吧！

       1 每天梳头一次

       中医认为，头为“诸阳之首”，人体重要的静脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。

       每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。

       具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。

       梳子首选木梳、牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。反观塑料梳子，与头皮摩擦易产生静电，对头皮造成损伤，不宜使用。

       2 2杯救命水

       1、洗澡前

 

       洗澡时，水温相对较高，且浴室封闭，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。

       2、睡前一小时

       凌晨到第二天上午10点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。

       3 刷牙3分钟

       刷牙时间应在3-5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法。

       4 4处冻不得

       1、不冻头；2、不冻颈；3、不冻肚；4、不冻脚。

       5 下蹲5分钟

       研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

       建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。

       6 每天进食不超过6克盐

       高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。

       建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。

       7 饭吃7分饱

       中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。

       8 常练八段锦

       在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。

       尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。

       9 晚上9点泡泡脚

       泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。

       泡脚的最佳时间是晚上9点，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。

       10 晒太阳10分钟以上

       中老年人每天坚持晒晒太阳（10分钟以上），可以增强免疫力，促进钙质的吸收。此外，专家还发现，维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。