弘医堂：免疫力是最好的医生，推荐3个小方法，帮你把疾病拒之门外！

       免疫系统是我们人体的“卫士”

       免疫力高，就不容易生病

       免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”

       推荐３种提高免疫力的小方法

       在家就可轻松完成

       常做效果显著哦！

       01 唱歌

       研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。

       唱歌的好处有：

       提高身体免疫力

       德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

       日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。

       同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。

       锻炼腹式呼吸

       唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

       使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。

       增强记忆力

       唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，可以健脑、提高记忆力。

       改善便秘症状

       唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。

       02 下蹲

       从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

       但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

       下蹲的好处有：

       强健体魄

       反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

       减肥

       如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。

       日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。

       降低其他慢性病发生率

       下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。

       放松精神

       可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，对人的身心健康都有好处。

       03 踩黄豆

       脚贵为人体的“第二心脏”，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

       日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1-2分钟，可以踩三四次。

       因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢。

       要注意，3级高血压或高血压老人，太饿或太饱的时候不宜做。

       做完后喝一小杯温水，效果会更好。

       足底按摩的好处有：

       治疗失眠

       每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，坚持一段时间后，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

       增加人体抵抗力

       按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。

       多吃这5个“1”，免疫力变强

       每天1碗杂粮粥

       燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆，都可以一起熬粥喝。因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。

       每天1种红肉

       如果蛋白质及铁摄入不足，会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生。

       牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁，每天适当吃点对身体有好处，需要注意的是，成年人一周最多吃500克红肉。

       每天1份菌类

       菌类食物富含的菌类多糖，有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力。

       每天1份橙黄色和深绿色蔬果

       缺乏维生素A，容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌更容易侵入体内。

       胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。

       每天1种高维C水果

       抗氧化物质维生素C，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

       富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。