弘医堂：不看后悔！用了我的方法，老妈再也不会为足底筋膜炎而受伤了！

       不要小看拉伸的作用，对解决足底筋膜炎是很有帮助的。今天在这里跟大家分享一下这个方法，希望能给各位带来帮助。

       1.放松筋膜和肌肉

       扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现，每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。

       2、足底筋膜拉伸

       坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这时你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。

  

       3、强化肌肉力量训练

       自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。

       最后我想说，锻炼要量力而行。尽量穿一些舒服的软底鞋，运动完以后也要多拉伸，没事的时候自己多按摩按摩。如果出现足底筋膜炎问题就一定要坚持涂抹侗彝百草膏金装。希望大家都健健康康的，让子女也能够放心。