弘医堂：几种适合冬季老年人的健身方法

      适宜老人的几种健身法

　　一、伸懒腰

       两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开来。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。

　　二、滚动腰

       两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

　　三、高抬腿

       先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。

　　四、颤抖四肢

       将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。

　　五、缩腿缩肩

       四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

　　六、仰卧起坐

       这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

       老人养生“善”“慢”“淡”

　　善

　　对于老年人来说，善如果把握得好，可以促进新陈代谢，使人身心健康，祛病强身。

       这就要求：

       ①善“忘”

       健忘不完全是坏事，该忘记的要很快忘记，免得耿耿于怀，这有益于身心健康。

       ②善“处”

       老人与子孙同住、同食、同生活，要善于处理老、中、幼之间的关系，有时候对有些家事要学会装聋作哑，以“和”为贵，互相谦让，切不可斤斤计较。如果老人是独自过日子，则要学会“独善其身”，独居而不孤独。

　　慢

　　对于老年人，“慢”主要表现在以下四个方面：

       ①改变体位慢

       随着年龄的增长，人的心脏功能会有不同程度的减退，脑动脉弹性降低，不少老年人常常头昏眼花。因此，老人由卧位变成坐位、蹲位，或是坐位变为立位时，不宜动作过快。

       ②练拳势缓慢

       老年人在练拳时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择恰当的姿势，做到量力而行。

       ③进餐慢

       食物的消化靠牙齿的咀嚼和消化液的帮助。

       人到老年，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少，加上牙齿不好，容易发生消化不良。因此，老年人进餐要细嚼慢咽。

       ④排便慢

       老年人由于部分牙齿脱落，咀嚼能力减退，吃含纤维素的食物较少，肠蠕动变慢，常常发生便秘，如果强硬排便，不但可能引起肛裂，更可能导致血压急剧升高，引起脑出血或心梗等而危及生命。

　　淡

　　对于老年人，一个“淡”字说起来容易，但做起来可就难了。

       有许多老年人随着生活环境的改变、身体状况及心理活动的变化，往往会出现自卑、焦虑、抑郁、留恋过去等心理问题。

       其中一些老年人由于离开了工作多年的岗位，权威性和影响力降低或消失，开始自卑起来。

       还有一些老年人出现了体力减退，视、听功能下降，行动迟缓等问题，这本是正常现象，但有些老年人为此深感不安，认为自己“不中用了”。所以，要避免老年期的心理不平衡，正确对待遇到的实际问题，在“淡”字上做文章，学会自我解脱。