弘医堂：老年人养生的三大健康原则，你都知道吗？

      

      老人养生保健的三大原则

　   养生原则一：动得快活，筋骨永不老

　　生命在于运动。

       老年人要选择一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益，筋骨互相关联，筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用，锻炼时筋骨同练，当筋变得更为坚韧，就能对骨头起到更好的保护作用，防止骨折。

　　五六十岁的中老年人，可以选择运动量稍大的运动，比如做操、打球、跳舞、打太极拳、练八锻锦等，运动量以微微出汗为宜。

       七八十岁的老人要适当减少运动量，最好的运动则是散步，可以在下午三四点外出散步半小时即可，运动量以感到轻松、愉快为宜；天气不好时，可以在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动选择。

　　养生原则二：吃出均衡，机能永不老

　　老年人的消化功能逐渐减弱，更要想办法做到营养均衡。

       百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上睡前喝一杯牛奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素、少吃肉。

       老人也要以此为借鉴，每天适量食用肉、蛋、奶，但不要过于油腻，不要口味太重。

　　山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物。

       在做法上，要以炖菜为主，炖菜比较软烂、清淡，易于消化。

       历代养生学家对老人喝粥都十分推崇，称粥为“世间第一滋补食物”。由于粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺，因此比较适合老年人，小米粥、燕麦粥都是不错的选择。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味调配，打成五谷米糊当晚饭吃。

       需要注意的是，老年人不要吃太饱，一般以七、八分饱为宜，但也不要饿着，尤其是患有低血糖、低血压的老人更不能受饥饿，可以在下午4点左右适当加餐，吃些零食、小点心、水果、坚果、酸奶等。

　　养生原则三：主动交流，心情永不老

　　对于老人来说，不要整天把自己关在家里，要多走出家门，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流。比如去小区、公园散步时，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好，也能防止抑郁。

       研究发现，家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿。

       也可以培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。

       此外，老年人也可以尽己所能地去多帮助别人，比如做社区志愿服务者参与社区服务活动，可以提升自我价值感，帮助别人的同时也快乐自己，何乐而不为呢。