弘医堂：99%的老年人都看过了！

       腿疼该怎么办?

       1、站立时,可以有所侧重的让双腿轮流休息,也可以踮起脚来,让脚后跟一起一落的活动,或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。

       2、平时休息时保持正确的坐姿,少翘二郎腿,以防阻碍下肢静脉回流。

       3、坚持每日用热水泡脚,此法不仅能够缓解腿部疲劳,还能使你整个精神得到放松。　

       4、中午或者晚上休息时,将腿部垫高15到20厘米,促进血液循环。　　

       5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。　　

       6、多吃水果及蔬菜,可选用活血、通经脉的食物。　　

       7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径),长期正确穿着,能够有效的减轻腿部酸胀感,并且有助于预防静脉曲张。　

　

       老年人腿疼怎么办?

       1、不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。　　

       2、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20-30次。　　

       3、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。　

　   4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。　　

       5、工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。　

　    6、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10-20次。　　

       7、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3-5秒钟复原，左右交替，20-30次。　　

       8、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15-20次，注意蹲下起立时动作要慢。　　

       9、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。　　

       10、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。