弘医堂：老年人腿疼该怎么办？

      1、站立时,可以有所侧重的让双腿轮流休息,也可以踮起脚来,让脚后跟一起一落的活动,或做踢腿运动,这样能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。

      2、平时休息时保持正确的坐姿,少翘二郎腿,以防阻碍下肢静脉回流。

      3、坚持每日用热水泡脚,此法不仅能够缓解腿部疲劳,还能使你整个精神得到放松。

      4、中午或者晚上休息时,将腿部垫高15到20厘米,促进血液循环。

      5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋或坡跟鞋。

      6、多吃水果及蔬菜,可选用活血、通经脉的食物。

      7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径),长期正确穿着,能够有效的减轻腿部酸胀感,并且有助于预防静脉曲张。

      8、不宜参加剧烈的无氧运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。

      9、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。

      10、打拳、跳舞时，转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。

      11、可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。

      12、工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。

      13、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10~20次。

      14、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3~5秒钟复原，左右交替，20~30次。

      15、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15~20次，注意蹲下、起立时动作要慢。

      16、坚持适当运动，长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。

      17、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。