弘医堂：足底筋膜炎能自愈吗？

       足底筋膜炎是脚掌下方的肌筋膜在脚后跟撕裂而产生疼痛的疾病。足底筋膜炎只是一个综合概念，近年来很少使用。一些腰痛患者在骶骨肌肉表面或长骨背部肌肉上附着的部位有小结节，伴有疼痛和压痛，有时在臀部也能发现。如果长时间步行或脚过于扁平，足底筋膜就会过度拉拽而引发炎症。患者往往会出现脚后跟疼痛，特别是早上下床或走久了再走的时候疼痛最明显。

       引起足底筋膜炎的原因有：

       1. 如果长时间不走路或做热身运动，而进行长时间的登山或长时间的徒步旅行，很容易引起脚部的慢性损伤，从而引发足底筋膜炎。特别是走很长时间的时候，更不要穿鞋跟很硬的皮鞋，建议穿舒适的运动鞋更为合适。

       2. 从生物力学的角度来看，所有可能导致足底筋膜异常拉伸的因素都可能导致筋膜骨骼和与之相连的组织受到牵引和损伤。例如：扁平足、凹陷足、脚后跟腱过短等都能改变正常步伐的生物力学，从而增加脚掌筋膜的张力，产生脚掌酸痛。

       足底筋膜炎怎么办？

       足底筋膜炎，一般长时间走路或者站立时引起疼痛，偶尔出现剧痛，也有可能发生深夜痛醒的，活动性，就正在好转，但如果运动过量也会加重疼痛比如出现脚掌刺痛的症状，以免产生平时自己太累了，特别是不要走久了，要注意休息，如果穿高跟鞋，鞋跟不要穿3厘米以上，最好不要一次性地穿3个小时以上。在适当的时候脱下鞋，让双脚伸直。注意避免剧烈活动，适当地要多注意休息。或者用拐杖走路，可以对脚底的压力减少，平时可以多用热水泡泡脚，不要久站，平时别穿太紧和鞋底太硬的鞋，舒适度很重要。

       足底筋膜炎的预防：

       1、选择高跟鞋，鞋跟不宜超过3cm，最好不要穿着超过3小时，适时脱下鞋子，让双脚伸展舒缓。

       2、控制体重，避免过胖，加重脚部负担。

       3、白领最好在办公室放一双较为舒适的平底鞋以便替换。

       4、工作后可利用休闲的时间热水泡泡脚，促进足部血液循环，舒展脚部筋膜的放松。

  

       5、坐下时用脚轻踩球状物体，用脚底轻轻滚动按摩球，按摩刺激足底相关穴位，促进足部健康。