弘医堂：膝关节疼痛时可以走路吗？

       

       膝盖疼痛，不仅仅发生在老年人身上，也多出现在年轻人群中。

       网上也曾有许多膝关节受损的3D展示视频，也因为这些视频，引发了不少人对膝关节的关注。

       膝关节是由三块骨头相连而成，分别是股骨、胫骨、髌骨，其间由含有滑液的滑膜连接，这些滑液在膝关节中充当润滑剂的作用。除了三块主要的骨头外，膝关节中还有许多软骨，健康的膝关节中软骨也会十分光滑，骨头也十分光滑，当人在运动过程中，由于滑液的作用，人们是不会感受到骨头间摩擦的疼痛的。

       但当膝关节出现问题后，骨头边缘则会长出一些骨刺，这些骨刺会让人感到疼痛，这也是许多人常常会咨询的问题：

       感觉膝盖不舒服，是什么病呀？

       膝关节弯曲时会疼痛，怎么回事？

       怎么保养膝盖可减少膝盖的疼痛呢？

       针对上述的问题，更为主流的论调是少走不动对膝盖最好，然而美国权威杂志《关节炎与风湿病》却提出了相反的结论：膝关节炎患者多走路散步，反而可以减少膝盖的疼痛。这是怎么回事呢？步行锻炼反而走出好膝盖？

       美国科研人员在对一些膝关节炎患者进行多年的观察研究，发现50岁以上的关节炎患者，每天进行步行锻炼能减轻膝盖疼痛，减缓关节损伤。

       研究团队对参与者做相关试验，参与者报告步行锻炼的时间以及步行锻炼的频率，报告10次或10次以上运动的参与者会被归为A组，反之被归为B组。跟B组相比，A组出现新发频繁膝盖疼痛的概率降低40%左右，由此可见，日常步行锻炼能预防膝盖疼痛发生，也能延缓骨关节炎所造成的关节损伤。

       膝关节疼痛的时候可以走路吗？

       骨关节炎易造成膝关节疼痛，通过走路能促进关节液滋养关节。开始走路前，若膝盖出现中重度疼痛，不妨选择轻松的步伐，走比较短的活动路线。

       也可以选择其他的运动项目，比如游泳，并不会增加关节承受的压力。

       若膝关节炎患者走路后第二天仍然出现关节疼痛，需休息1-2天，可选择并不会增加关节压力的锻炼。

       生活中怎样护膝盖和膝关节？

       1、选对运动

       散步、游泳等均属于较好的运动项目，使得膝关节承受的压力较小，能让膝关节周围的肌肉和韧带得到相应锻炼。尤其是游泳，由于水浮力作用而减轻关节承受的负荷，由于水阻力作用而让肌肉得到锻炼，同时也能改善心肺功能，提高抵抗力。

       条件允许的情况下，可选择正规医院用专业的医疗器械，对身体某部位肌肉做抗阻训练，能帮助肌力恢复。值得提醒的是，不能做运动量较大的锻炼，比如爬山、爬楼梯和长跑等。

       2、避免病灶处过度磨损

       保护好膝关节病灶处，防止过度磨损，防止关节内积液。同时应做好膝关节保暖，尤其是夏季不能长期待在空调房中，尽量穿长袖长裤，避免空调和风扇直吹膝关节。

       3、合理安排饮食

       适当的吃含优质蛋白质以及钙元素的食物，比如奶类、奶制品、鱼虾肉和鸡肉以及瘦肉等。

       上午9点之前和下午5点之后适当的晒晒太阳，能提高维生素D活性，促进钙吸收和利用。