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弘医堂:中老年哪些动作对身体不好

       老年人,年高体弱,不仅腿脚变得不太灵便,各项身体机能也严重衰退。因此,老年人在日常生活中要注意避免一些危险的禁忌动作,以防发生意外,还有就是老年人猛回头害处多!下面就让我们一起看看老人日常生活有哪些禁忌的动作吧!



  1、爬爬楼梯


  在65岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人。


  进入中老年后,人体肌肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差,爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。绝大多数65岁以上的老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。


  建议老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。


  2、仰卧起坐


  老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:


  ①双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡。


  ②仰卧起坐几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤。


  ③头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。


  3、快速转头


  老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。


  有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。因为转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的生命线,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部。


  4、躯干扭转


  从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。


  如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。要护好腰部,切忌转腰太快,如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。


  5、站穿裤子


  中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。

  

       老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。



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