弘医堂：腰肌损伤有哪些注意事项？

       腰肌劳损是一种很常见的骨科疾病，中老年人的发病率是比较高的，但是这种疾病不管是男性还是女性，都是可能患病的。而且腰肌劳损发病率高的行业也有很多，比如工程师、设计师、会计师、分析师、办公室工作者等等。需要长时间坐在电脑前工作的人，是比较容易患有腰肌劳损的。

       腰肌损伤有哪些注意事项？

  　  一、注意保暖

　　腰肌劳损的患者要特别注意局部的保暖，避免腰部受寒，也不要贪嘴吃生冷的食物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护,这是常见的腰肌劳损的注意事项。

　　二、饮食

　　患者在平时的饮食方面也要多加注意，多吃一些高钙的食物，如：牛奶、海带、豆制品等，注意营养结构的均衡，这些对于腰肌劳损也是非常有好处的。

　　三、正确的姿势

　　正确的站姿以及坐姿对于腰部也是有好处的。不正确的姿势会造成脊柱的弯曲，使椎间盘受到的力量不均匀，这是属于比较常见的椎间盘突出的隐藏根源。

　　正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　1、腰肌劳损的护理要注意避免跌、仆、闪、挫。

　　2、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败，这是腰肌劳损的护理的重要方面。

　　3、体虚者，腰肌劳损的护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

　　4、腰肌劳损的护理要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

　　5、注重劳动卫生，腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，“力微莫负重”就是这个道理，坐、卧、行走保持正确姿势，若需做腰部用力或弯曲的工作时，要屈膝弯腿下蹲，不要直腿弯腰下蹲，增加腰部的受重力。

        6、腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的保健操。