弘医堂：中医12个养生小秘方？

      中国人非常的讲究养生，养生的内容有很多，中医养生是目前来说效果最好的，而且对身体的保健作用也是很大的，利用老中医养生的时候，编成了一些简单易懂，让人们朗朗上口的养生口诀歌曲，通过了解这样的养生歌谣，让更多的人起到了保健作用，下面就给朋友们详细的介绍一下古代名中医的健康养生之道。

      之一：冷水洗鼻

      做法：每天早晨洗脸时，用冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。

      收获： 刺激鼻腔，增强对冷空气的适应能力，有效预防感冒。

      之二：视觉冥想

      做法： 在洗漱室挂一幅风景画，刷牙前想象自己身临其境几分钟。

      收获： 有效降低体内压力荷尔蒙水平，让身心获得片刻宁静。

      之三：积极暗示

      做法： 酝酿一句积极的名言警句，每天上班前在脑中回放5分钟。

      收获： 让心绪更积极，以更好的状态和热情投入工作。

      之四：骨盆肌运动

      做法： 趁坐公交时，有节奏地收缩尿道周围的骨盆肌（一缩一放）。

      收获： 紧致盆骨肌肉，预防老年性尿失禁，每天坚持5分钟即可。

      之五：梳头醒脑

      做法： 到办公室后，用指尖用力沿头发生长方向梳理头皮。

      收获： 清除头部紧张感，清醒头脑，为工作做好准备。

      之六：呼吸放松

      做法： 塞车时，进行4:7:8呼吸法（吸气4秒，闭气7秒，呼气8秒并带“咻”声）。

      收获： 平复浮躁心灵，坚持练习还可改善失眠症状。

      之七：爬楼梯

      做法： 放弃狭窄的电梯，选择爬楼梯。

      收获： 高效消耗卡路里，每天爬几分钟，长期坚持可有效控制体重。

      之八：耸肩松背

      做法： 工作间隙，用力耸肩贴向双耳，夹紧两臂后放松，重复10次。

      收获： 刺激血液循环，放松颈背，预防腰酸背痛。

      之九：提神醒脑

      做法： 午休若不能打盹，可抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。

      收获： 气味和咀嚼的刺激能迅速传递至大脑，提振精神。

      之十：沐浴阳光

      做法： 如果阳光好，走出办公室沐浴15分钟阳光。

      收获： 紫外线能消毒、增强钙吸收，并帮助身体合成维生素D。

      之十一：干刷皮肤

      做法： 边看电视边用干鬃毛刷或丝瓜络轻刷腿部、手部皮肤，至表皮微红。

      收获： 去除老皮，促进血液循环，刺激神经，活跃思维。

      之十二：柠檬洁面

      做法： 将柠檬和盐混合后轻拍在脸上5-10分钟，然后洗掉。

      收获： 柠檬的收缩和抗菌作用能深度清洁，有效防治痤疮。