传岐弘医堂：护颈椎的健康作息时间表，都在这里了！

   【导语】由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。颈椎病形势严峻，健康岌岌可危，我们一定要做好颈椎病的自我保健工作，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击，每天坚持动一动，使自己远离颈椎病痛。

        颈椎病的自我预防方法

        8点——很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，然而必须改掉这个坏习惯，而改用腰部的力量。

        9点——温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是：红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次，活血化淤通经络。

       10点——做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意动作要轻缓。

       12点——吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这样可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

       15点——简单地按摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有舒适的感觉。

       18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。

       19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的食材巧妙地加到晚餐中，起到强筋壮骨的目的。

        21点——学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部位肌肉的韧性。

        23点——选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到很好的放松。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选。

        颈椎病的自我保健方法

        1、颈椎病的自我保健：每周一两次蛙泳

        蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。

        打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者不适合进行游泳锻炼。

        2、颈椎病的自我保健：晒脖子

        太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。

        此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷的吸收，有防治骨质疏松的作用。

        3、颈椎病的自我保健：炒盐热敷

        随身带一包炒热的大粗盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。

        还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里敷在脖子后面，原理相同。

         4、颈椎病的自我保健：按摩风池穴

        风池穴位置：在头部的枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳，共1分钟。

        5、颈椎病的自我保健：办公室里放条小围巾

        有颈椎疾病的人一定要注意保暖，尤其是颈部的保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。

        建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。

        6、颈椎病的自我保健：电脑一族——抬高显示器

        把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏的下面垫上几本厚书，这样就可以把低头的动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

        同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下头部。

        颈部活动的三种常见方法

        1、颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。

        练习时：抬头看天，以后脑勺能触及颈椎骨为佳，还原；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳，还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。前、后交替运动。

        2、往后观看：预备姿势同上。

        练习时：头、颈向右转，双目向右后方看，还原至预备姿势；头、颈向左转，双目向左后方看，还原至预备姿势。动作要配合呼吸，缓慢进行。

        3、回头望月：预备姿势同上。

        练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空，还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空，还原至预备姿势；呼吸一次做一个动作。