传岐弘医堂：坚持这4个动作，让你的腰椎间盘突出不再难治！

   【导语】腰椎间盘突出这项疾病让很多患病的朋友痛苦不已，却又无更好的办法，但是如果告诉你可以通过健身来治愈，你愿意去尝试吗？很多人可能会当即愿意，可惜的是，却很少有人能长久坚持下来。毫不客气地说，腰椎疾病能否治愈，很大程度上是和你的自律性密切有关。

         锻炼腰背肌是治疗和预防腰椎间盘突出症的基础，拥有一套良好的腰背肌可以大大降低腰椎爆裂的可能性。例如，古老的船只，过去装备有坚固的桅杆。桅杆本身不仅坚固，而且固定桅杆的缆绳也很坚固。事实上，人体的腰椎相当于桅杆，腰背部肌肉是拉索，拉索不结实，桅杆不结实。这就是为什么即使你完成腰椎手术，还需继续保持背部肌肉锻炼的原因。

        患病的朋友们，应该激发人体的自愈能力远比药物可靠，下面我们就介绍4个对于治愈腰椎间盘突出有帮助的健身动作。

        1、对侧小燕飞

        在俯卧位，腿部有症状的一侧逐渐抬高，而对面的手臂也一起抬起。在这样做的同时，你会感到背部有压力，这有助于我们移动腰部，稳定腰椎序列，并暂时“接收”髓核；再抬起腿部，臀肌放松，坐骨神经放松；一组25次，对侧燕子飞行。

        2、侧腿抬举

        采取侧卧姿势，侧腿腿朝上，慢慢抬高侧腿，然后保持2秒钟。这个动作可以有效促进腿部血液循环，还可以舒缓坐骨神经，其原理是像睡姿一样在腰部、腿部之间、放置枕头；一组25次，侧腿抬举。

        3、髋部运动

        采取仰卧姿势，弯曲受影响的腿，用另一只手臂摆动它，然后压下去；在这个过程中，有腿部症状的朋友可能会经历疼痛，以便能够了解所承受的最大程度。

        这种运动不仅可以转动我们的腰部，许多腿部症状都是从臀部、大腿，而且对于大腿部位的运动，通过锻炼胯部，可以减轻大腿周围的疼痛、麻木症状，还可以促进大腿附近的血液循环。

        4、后仰挺身

        采取俯卧位，双手放在背后，尽量使上身挺直。

        腰椎运动康复训练有许多向后的运动。这些向后运动的基本原理是试图使腰椎回到正常形状，维持和恢复腰椎的生理弯曲。

        同时，还可以锻炼腰背肌。最重要的是，坚持这种运动可以有效地防止腰椎疾病复发。但这种背部矫正，属于稍难的，但效果很好，建议可以多练习。

        上述是4种比较好的对于腰椎间盘突出有治愈效果的健身动作，但是关键还是在于你是否能长时间坚持下去！

         除了日常的锻炼，配合药物的作用，则会事半功倍。中药膏贴外敷就是不错的选择，安全、经济、无副作用的特点，深受广大患者的信赖。

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